{"id":8824,"date":"2026-10-12T21:02:45","date_gmt":"2026-10-12T19:02:45","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8824"},"modified":"2026-10-17T21:43:52","modified_gmt":"2026-10-17T19:43:52","slug":"panca-a-presa-stretta","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/panca-a-presa-stretta\/","title":{"rendered":"Distensioni su panca piana a presa stretta"},"content":{"rendered":"

Le distensioni su panca a presa stretta sono una variante delle classiche distensioni su panca con bilanciere<\/a>. La presa pi\u00f9 ravvicinata concentra maggiormente il lavoro sui tricipiti. Il movimento rimane lo stesso: ti sdrai sulla schiena su una panca piana e muovi il bilanciere su e gi\u00f9 piegando e distendendo le braccia.<\/p>\n

A differenza di molti altri esercizi per i tricipiti, le distensioni su panca a presa stretta sono un esercizio multiarticolare, non di isolamento. Coinvolgono anche il petto e la parte anteriore delle spalle, attivando pi\u00f9 gruppi muscolari contemporaneamente. Un altro esercizio multiarticolare che puoi provare sono i dip alle parallele<\/a>.<\/p>\n

Se preferisci isolare i tricipiti, puoi scegliere i kickback<\/a> oppure i pushdown per tricipiti al cavo<\/a>.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Non esiste una regola rigida su quanto debba essere stretta la presa. Molti principianti partono con una presa molto ravvicinata, a volte fino a far toccare le mani. Per ragioni di stabilit\u00e0, per\u00f2, \u00e8 meglio evitarlo. Una presa troppo stretta pu\u00f2 causare dolore ai polsi, limitare l\u2019ampiezza del movimento e ridurre l\u2019efficacia dell\u2019allenamento.<\/p>\n

Una buona regola pratica \u00e8 tenere le mani all\u2019incirca alla larghezza delle spalle. Nelle normali distensioni su panca piana, invece, la presa \u00e8 leggermente pi\u00f9 larga delle spalle.<\/p>\n

Quando abbassi il bilanciere con la presa stretta, noterai che arriva un po\u2019 pi\u00f9 in basso sul corpo rispetto alle distensioni classiche. Va bene cos\u00ec: il bilanciere non deve necessariamente toccare lo stesso punto che tocca nelle distensioni su panca piana tradizionali.<\/p>\n

La presa pi\u00f9 stretta cambia anche la posizione dei gomiti. Evita sia di allargarli troppo sia di tenerli troppo aderenti al corpo, perch\u00e9 entrambe le posizioni possono sollecitare le spalle.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Close-Grip Bench Press Guide | 3 Mistakes to AVOID<\/div><\/div>
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