{"id":8854,"date":"2026-09-26T12:50:20","date_gmt":"2026-09-26T10:50:20","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=8854"},"modified":"2026-09-26T12:50:20","modified_gmt":"2026-09-26T10:50:20","slug":"distensioni-del-petto-con-elastico","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/distensioni-del-petto-con-elastico\/","title":{"rendered":"Chest press con elastico"},"content":{"rendered":"<p>La chest press con elastico \u00e8 un ottimo esercizio per allenare efficacemente i pettorali a casa. Il movimento riprende quello della <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=8752\">chest press<\/a>: spingi l\u2019elastico lontano dal petto, vincendone la resistenza.<\/p>\n<p>Il vantaggio della chest press con elastico \u00e8 che non richiede altra attrezzatura. Se hai dei manubri a casa, le <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=8881\">croci a terra<\/a> possono essere un\u2019utile alternativa o un complemento. Con un po\u2019 di attrezzatura in pi\u00f9, puoi passare alla panca ed eseguire le <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=9160\">distensioni con manubri<\/a> o le normali <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=8875\">croci<\/a>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esecuzione_corretta\">Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n<p>L\u2019esecuzione \u00e8 semplice: l\u2019importante \u00e8 scegliere la resistenza giusta. Assicurati che l\u2019elastico non sia n\u00e9 troppo leggero n\u00e9 troppo resistente.<\/p>\n<p>L\u2019immagine di anteprima della pagina mostra la versione in piedi. Di solito non \u00e8 pratica a casa, perch\u00e9 richiede di fissare saldamente l\u2019elastico a un supporto. Su YouTube si vedono persone che lo incastrano nelle porte o lo avvolgono attorno alle maniglie. Non farlo. Le maniglie possono allentarsi con il tempo e l\u2019elastico pu\u00f2 sfilarsi da una porta chiusa, causando infortuni.<\/p>\n<p>Durante l\u2019allenamento puoi regolare la resistenza afferrando l\u2019elastico un po\u2019 pi\u00f9 in basso, cos\u00ec da accorciarlo su entrambi i lati (vedi video). Naturalmente, \u00e8 importante mantenere una presa sicura.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Video_dimostrativo\">Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fj7_5RxYIXPc%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/j7_5RxYIXPc\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT3M28S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2019-10-02T12:25:00Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"How to Do Flat Bench Press and Decline Press with Resistance Bands!\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"Flat Bench Press and Decline Press (no anchor) Select the level of band tension you want to use and lay it out flat on the floor. Slide the band under your back then do a bit of a hip bridge to secure the bands tightly and evenly under the arm pits. The first optional grip is just a wrap around the thumbs as you see here. This is the easier grip that makes the movement a bit easier to perform. The next grip is to spread the bands through the hands just like holding DB\u2019s. And the lower you grip the bands toward the start position, the more tension you create as well. Then just execute the movement as you would a regular flat DB press on a bench To create a simple variation \u2013 aim your angle of contraction more toward lower nipple range and you change the movement to a decline press. So within one simple set up \u2013 you have two optional exercise executions to target the pecs. And you need no anchor or any other piece of equipment. Once again the \u2018feel\u2019 on the muscle is different and that can be a great thing for varying forms of stimulus in order to garner a new level of adaptive response At the end we show you a simple way to create \u201can extended set\u201d to pump out more reps on a day when you are particularly \u2018feeling your oats\u2019 as the saying goes. \u2714 Download FREE Workouts and Books on my website \u00bb https:\/\/scottabelfitness.com\/ CHECK OUT SOME OF MY MOST POPULAR WORKOUT PROGRAMS BELOW: The Flexible Fitness Workout Program \u2013 https:\/\/scottabelfitness.com\/flexfit The Hardgainer Solution Program and Course\u2013 https:\/\/scottabelfitness.com\/hardgainer-solution-complete-course\/ The Busy Woman&#039;s Workout At Home Program Course \u2013 http:\/\/busywoman.fitness\/ 5-Day MET Training \u2013 https:\/\/scottabelfitness.com\/workouts\/5-day-met-training\/ 6-Day Hybrid \u2013 https:\/\/scottabelfitness.com\/workouts\/6-day-met-hybrid-training\/ Great Glutes \u2013 https:\/\/scottabelfitness.com\/greatglutes The Ultimate Figure Program \u2013 https:\/\/www.udemy.com\/women-workout-and-training-ultimate-figure-to-lose-fat-tone\/ Whole Body Hypertrophy \u2013 https:\/\/scottabelfitness.com\/workouts\/whole-body-hypertrophy\/\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"How to Do Flat Bench Press and Decline Press with Resistance Bands!\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_j7_5RxYIXPc\"><div id=\"lyte_j7_5RxYIXPc\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fj7_5RxYIXPc%2Fmaxresdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">How to Do Flat Bench Press and Decline Press with Resistance Bands!<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/j7_5RxYIXPc\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fj7_5RxYIXPc%2F0.jpg\" alt=\"How to Do Flat Bench Press and Decline Press with Resistance Bands!\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Guarda questo video su YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Istruzioni_passo_dopo_passo\">Istruzioni passo dopo passo<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Appoggia l\u2019elastico sul pavimento e sdraiati direttamente sopra di esso.<\/p>\n<p class=\"num\">Solleva il bacino, restando in appoggio sulle scapole. Allo stesso tempo, fai scorrere l\u2019elastico verso l\u2019alto con le mani, lasciando la stessa lunghezza sui due lati. Portalo fino alle ascelle.<\/p>\n<p class=\"num\">Afferra saldamente l\u2019elastico con entrambe le mani. Parti con i gomiti piegati ai lati del busto e le mani vicino al petto. Gli avambracci sono rivolti verso l\u2019alto, con le mani sopra i gomiti.<\/p>\n<p class=\"num\">Tieni i gomiti vicini al corpo e distendi le braccia verso l\u2019alto in modo controllato. Le mani si avvicineranno naturalmente tra loro.<\/p>\n<p class=\"num\">Piega poi le braccia per tornare alla posizione iniziale, sempre in modo controllato. Cerca di mantenere una certa tensione nell\u2019elastico fino alla fine della serie.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Errori_comuni\">Errori comuni<\/span><\/h2>\n<p>Se esegui l\u2019esercizio in piedi, non fissare l\u2019elastico a oggetti domestici o mobili non ben ancorati. Assicurati che il fissaggio sia sicuro e non possa rompersi. Altrimenti potresti avere una spiacevole sorpresa se l\u2019elastico e il suo supporto ti colpiscono la schiena o la nuca.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":8859,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[1677,1691],"acf":{"isolation-type":"isolation","difficulty":"easy","exercise-type":"free","push-pull":"push","howto":true,"home-exercise":true,"other-names":"Distensioni con Theraband","target-muscles":27276,"equipment":5104,"muscles":[5431,5428],"supporting-muscles":null,"training-type":null,"training-plans":null,"alternative_exercises":[9160,8517,9245,8752,6817,6838,6919,7813,8506]},"yoast_head":"<title>Chest press con elastico - Istruzioni, info &amp; alternative &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Chest press con elastico: scopri la posizione dell\u2019elastico per allenarti a terra. Impara la tecnica passo dopo passo e riconosci gli errori da evitare.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/distensioni-del-petto-con-elastico\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Chest press con elastico\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Chest press con elastico: scopri la posizione dell\u2019elastico per allenarti a terra. Impara la tecnica passo dopo passo e riconosci gli errori da evitare.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/distensioni-del-petto-con-elastico\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Training.fit\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/brustdruecken-mit-band.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"671\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"2 minuti\" \/>","yoast_head_json":{"title":"Chest press con elastico - Istruzioni, info &amp; alternative &raquo; Training.fit","description":"Chest press con elastico: scopri la posizione dell\u2019elastico per allenarti a terra. Impara la tecnica passo dopo passo e riconosci gli errori da evitare.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/distensioni-del-petto-con-elastico\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"Chest press con elastico","og_description":"Chest press con elastico: scopri la posizione dell\u2019elastico per allenarti a terra. Impara la tecnica passo dopo passo e riconosci gli errori da evitare.","og_url":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/distensioni-del-petto-con-elastico\/","og_site_name":"Training.fit","og_image":[{"width":1200,"height":671,"url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/brustdruecken-mit-band.png","type":"image\/png"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Tempo di lettura stimato":"2 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/distensioni-del-petto-con-elastico\/","url":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/distensioni-del-petto-con-elastico\/","name":"Chest press con elastico &raquo; Training.fit","isPartOf":{"@id":"\/#website"},"datePublished":"2026-09-26T10:50:20+00:00","dateModified":"2026-09-26T10:50:20+00:00","description":"Chest press con elastico: scopri la posizione dell\u2019elastico per allenarti a terra. Impara la tecnica passo dopo passo e riconosci gli errori da evitare.","inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/distensioni-del-petto-con-elastico\/"]}]},{"@type":"WebSite","@id":"\/#website","url":"\/","name":"Training.fit","description":"Die richtige \u00dcbung nur einen Klick entfernt","publisher":{"@id":"\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Organization","@id":"\/#organization","name":"Training.fit","url":"\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/training-fit-icon.png","contentUrl":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/training-fit-icon.png","width":177,"height":177,"caption":"Training.fit"},"image":{"@id":"\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/8854"}],"collection":[{"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/uebung"}],"about":[{"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/uebung"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/8854\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27021,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/8854\/revisions\/27021"}],"acf:post":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/8506"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/7813"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/6919"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/6838"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/6817"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/8752"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/9245"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/8517"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/9160"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/muskel\/5428"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/muskel\/5431"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/equipment\/5104"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8859"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8854"}],"wp:term":[{"taxonomy":"muskelgruppe","embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/muskelgruppe?post=8854"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}