{"id":8875,"date":"2026-10-17T14:01:25","date_gmt":"2026-10-17T12:01:25","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8875"},"modified":"2026-10-17T21:44:19","modified_gmt":"2026-10-17T19:44:19","slug":"croci-con-manubri","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/croci-con-manubri\/","title":{"rendered":"Croci con manubri"},"content":{"rendered":"

Le croci con manubri sono un esercizio molto diffuso per il petto: ti sdrai sulla schiena, apri le braccia tenendo i manubri in mano e poi li sollevi sopra il corpo. Il movimento \u00e8 simile a quello delle croci alla macchina<\/a> o delle croci ai cavi<\/a>.<\/p>\n

Il motivo della loro popolarit\u00e0 \u00e8 semplice: allungano efficacemente i pettorali, permettendoti di sentire molto bene il lavoro muscolare.<\/p>\n

Esistono diverse varianti, come le croci su panca inclinata ai cavi<\/a> o su panca inclinata con manubri<\/a>. Puoi eseguirle anche con un solo manubrio, a terra<\/a>, il che le rende adatte anche all\u2019allenamento a casa.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Eseguire correttamente le croci non \u00e8 particolarmente difficile, ma richiede attenzione e concentrazione, soprattutto all\u2019inizio. Poich\u00e9 sei sdraiato sulla schiena e non puoi controllare allo specchio il movimento delle braccia, devi prestare ancora pi\u00f9 attenzione a muoverle in modo regolare e simmetrico.<\/p>\n

Per farlo, mantieni i gomiti fermi e leggermente piegati per tutto il movimento. Anche la posizione delle mani \u00e8 importante per proteggere le articolazioni. Nella posizione pi\u00f9 bassa, i palmi devono essere rivolti verso l\u2019alto, senza ruotare all\u2019indietro per effetto della gravit\u00e0.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How to Properly Do a DUMBBELL FLY | Mind Pump<\/div><\/div>
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