{"id":8881,"date":"2026-09-23T07:14:01","date_gmt":"2026-09-23T05:14:01","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8881"},"modified":"2026-09-23T07:14:01","modified_gmt":"2026-09-23T05:14:01","slug":"croci-con-manubri-a-terra","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/croci-con-manubri-a-terra\/","title":{"rendered":"Croci con manubri a terra"},"content":{"rendered":"

Le croci con manubri a terra sono una versione semplificata delle classiche croci su panca piana<\/a>. Il movimento \u00e8 sostanzialmente lo stesso, ma l\u2019assenza della panca ne riduce l\u2019ampiezza. Ti sdrai a terra e sollevi le braccia leggermente piegate dal pavimento fino a portarle sopra il corpo. Il lavoro si concentra soprattutto sulla parte centrale dei pettorali: si tratta quindi di un esercizio di isolamento.<\/p>\n

Per l\u2019allenamento a casa, le croci con manubri a terra si abbinano bene alla chest press con elastico<\/a>: puoi cos\u00ec far lavorare i pettorali in modi diversi senza aver bisogno di molta attrezzatura.<\/p>\n

In palestra si vedono raramente, perch\u00e9 attrezzi pi\u00f9 adatti offrono un\u2019ampiezza di movimento maggiore e rendono l\u2019esercizio pi\u00f9 efficace. Tra le alternative ci sono le croci su panca inclinata<\/a> o quelle ai cavi<\/a>.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Anche se le croci con manubri a terra hanno un\u2019ampiezza leggermente ridotta rispetto alla versione classica, \u00e8 importante curare gli stessi dettagli. Mantieni i gomiti piegati con un angolo costante per tutto l\u2019esercizio. Se l\u2019angolo cambia mentre muovi le braccia, l\u2019esecuzione ne risente.<\/p>\n

Assicurati di non abbassare troppo i manubri. Come regola pratica, la discesa termina quando i gomiti o i tricipiti toccano terra. Scendere oltre ti porta a distendere i gomiti e a togliere carico ai pettorali.<\/p>\n

Porta indietro le spalle, mantenendo le scapole in tensione. Esegui l\u2019esercizio su una superficie morbida per evitare fastidi.<\/p>\n

Puoi usare un solo manubrio, cambiando lato dopo aver completato le ripetizioni, oppure due manubri, muovendo entrambe le braccia contemporaneamente. Con un solo manubrio, esegui lo stesso numero di ripetizioni per lato per evitare squilibri. Usarne due rende pi\u00f9 facile mantenere l\u2019equilibrio.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Power Floor Fly<\/div><\/div>
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