{"id":8901,"date":"2026-09-23T07:14:21","date_gmt":"2026-09-23T05:14:21","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8901"},"modified":"2026-10-17T21:05:38","modified_gmt":"2026-10-17T19:05:38","slug":"croci-manubri-panca-inclinata","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/croci-manubri-panca-inclinata\/","title":{"rendered":"Croci con manubri su panca inclinata"},"content":{"rendered":"

Con le croci puoi allenare non solo la parte centrale del petto, ma anche quella superiore. Sulla panca inclinata, il lavoro muscolare si sposta leggermente verso l\u2019alto, rendendo l\u2019esercizio un ottimo complemento alle distensioni su panca piana<\/a>.<\/p>\n

Il movimento \u00e8 quasi identico a quello delle normali croci su panca piana<\/a>: ti sdrai sulla schiena e muovi le braccia su e gi\u00f9. \u00c8 simile alle croci alla macchina<\/a>, ma eseguito da sdraiato.<\/p>\n

Un\u2019altra variante che allena la parte alta del petto sono le croci ai cavi su panca inclinata<\/a>. Se non hai l\u2019attrezzatura adatta, puoi eseguire le croci a terra<\/a> con un solo manubrio, ma il lavoro si concentra principalmente sulla parte centrale del petto. La variante opposta alle croci su panca inclinata sono le croci su panca declinata<\/a>, che si concentrano sulla parte inferiore.<\/p>\n

Come quelle su panca piana, le croci su panca inclinata sono molto efficaci per allenare i pettorali e permettono di sentire bene il lavoro muscolare grazie all\u2019allungamento.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

L\u2019esercizio non \u00e8 troppo difficile, ma richiede concentrazione, soprattutto se sei un principiante. Sulla panca inclinata puoi controllare il movimento allo specchio un po\u2019 meglio che su quella piana, ma guardare in avanti modifica leggermente l\u2019assetto del corpo. Dopo esserti controllato allo specchio, concentrati quindi su un movimento uniforme e simmetrico di entrambe le braccia.<\/p>\n

Mantieni i gomiti leggermente piegati per tutto l\u2019esercizio. I polsi non devono mai ruotare, estendersi o flettersi. Un\u2019esecuzione controllata \u00e8 pi\u00f9 importante di un carico elevato.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How to Do an Incline Dumbbell Fly | Chest Workout<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>