{"id":8905,"date":"2026-09-25T07:46:44","date_gmt":"2026-09-25T05:46:44","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8905"},"modified":"2026-10-17T21:44:38","modified_gmt":"2026-10-17T19:44:38","slug":"squat-frontale","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/squat-frontale\/","title":{"rendered":"Front squat"},"content":{"rendered":"

Il front squat \u00e8 un esercizio meno comune in palestra rispetto allo squat classico<\/a>, in cui il bilanciere viene appoggiato dietro il collo. Il movimento \u00e8 simile: ti accosci e ti rialzi con il bilanciere appoggiato in alto, sulle spalle, allenando cosce e glutei.<\/p>\n

Ci sono per\u00f2 alcune differenze importanti tra front squat e squat classico. In entrambi, nella posizione bassa il bilanciere dovrebbe trovarsi sopra le caviglie. Lo squat classico richiede di inclinarsi maggiormente in avanti e coinvolge la zona lombare per stabilizzare il corpo.<\/p>\n

Nel front squat il busto rimane pi\u00f9 verticale: il coinvolgimento lombare diminuisce, mentre aumenta il lavoro di stabilizzazione della parte alta della schiena. Lo spostamento del baricentro aumenta inoltre il lavoro dei quadricipiti.<\/p>\n

Uno studio<\/a> ha mostrato che il front squat con carichi inferiori produce un\u2019attivazione muscolare simile a quella dello squat classico<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>. Questo suggerisce che puoi allenare le gambe con un\u2019attivazione muscolare simile usando meno peso.<\/p>\n

Per i principianti, l\u2019hack squat<\/a> \u00e8 una buona alternativa, perch\u00e9 prevede una schiena eretta e concentra il lavoro sui quadricipiti. Questo esercizio, per\u00f2, coinvolge soprattutto gambe e glutei, impegnando meno la schiena. Un\u2019altra variante \u00e8 lo Zercher squat<\/a>, in cui il bilanciere viene tenuto davanti al corpo.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

\u00c8 preferibile eseguire il front squat in un power rack o al multipower, per ridurre il rischio di infortunio e poter interrompere facilmente l\u2019esercizio se necessario. Regola le barre di sicurezza in modo che il bilanciere non le tocchi quando sei accosciato.<\/p>\n

Puoi usare diverse prese, come quella olimpica descritta sotto, una presa con cinghie oppure la presa incrociata. In ogni caso, mantieni i gomiti rivolti in avanti e fermi per tutto l\u2019esercizio.<\/p>\n

Nel front squat il bilanciere deve essere vicino al collo. All\u2019inizio pu\u00f2 risultare scomodo, ma ti abituerai. Evita di lasciarlo rotolare troppo in avanti.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
HOW TO FRONT SQUAT: Build Bigger Quads & A Stronger Squat<\/div><\/div>
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