{"id":8926,"date":"2026-09-25T07:46:35","date_gmt":"2026-09-25T05:46:35","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8926"},"modified":"2026-09-25T07:46:35","modified_gmt":"2026-09-25T05:46:35","slug":"alzate-frontali-bilanciere","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/alzate-frontali-bilanciere\/","title":{"rendered":"Alzate frontali con bilanciere"},"content":{"rendered":"

Le alzate frontali con bilanciere sono un\u2019alternativa alle alzate frontali con manubri<\/a> e offrono un allenamento simile. Sollevi un peso davanti al corpo con le braccia distese, attivando i muscoli anteriori delle spalle.<\/p>\n

Come per la variante con manubri, questo esercizio di isolamento potrebbe non essere sempre necessario in aggiunta agli esercizi fondamentali, come le distensioni su panca<\/a> o i dip alle parallele<\/a>. Questo vale soprattutto per i principianti, perch\u00e9 i deltoidi anteriori sono gi\u00e0 coinvolti in molti esercizi multiarticolari.<\/p>\n

Per allenare tutti i muscoli delle spalle in modo pi\u00f9 uniforme, valuta esercizi multiarticolari che coinvolgano le spalle in direzioni diverse, compresi esercizi di tirata come le trazioni alla lat machine<\/a>. Cerca uno stimolo allenante equilibrato, senza trascurare la parte laterale e posteriore delle spalle. Puoi farlo, per esempio, con le alzate laterali<\/a> o il rematore<\/a>.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Poich\u00e9 il bilanciere vincola la postura pi\u00f9 dei manubri, \u00e8 consigliabile iniziare con la sola barra, senza dischi, finch\u00e9 non hai imparato bene il movimento. A quel punto puoi aggiungere peso.<\/p>\n

Se hai problemi alle spalle, prova a cambiare presa. Le alzate frontali si eseguono di solito con una presa prona, ma puoi passare a una presa supina. Puoi usare anche una barra EZ: in questo caso la presa supina potrebbe risultare ancora pi\u00f9 confortevole per le spalle.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How To: Barbell Front Raise | 2 MOST COMMON MISTAKES! (STOP)<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>