{"id":8950,"date":"2026-10-16T23:16:35","date_gmt":"2026-10-16T21:16:35","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=8950"},"modified":"2026-10-16T23:16:35","modified_gmt":"2026-10-16T21:16:35","slug":"good-morning-elastico","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/good-morning-elastico\/","title":{"rendered":"Good morning con elastico"},"content":{"rendered":"<p>Il good morning con elastico \u00e8 uno dei migliori esercizi che puoi eseguire a casa. Permette di allenare in modo mirato la zona lombare, spesso difficile da isolare, senza troppe complicazioni. Il movimento \u00e8 simile a quello della variante con bilanciere: parti in piedi e inclini il busto in avanti con la schiena dritta. L\u2019elastico fornisce la tensione necessaria per attivare gli estensori della schiena, cio\u00e8 il muscolo erettore della colonna.<\/p>\n<p>Nel bodybuilding, il good morning \u00e8 un esercizio pi\u00f9 impegnativo perch\u00e9 il bilanciere poggia sulla parte alta della schiena e rende fondamentale una tecnica corretta. Questa esigenza non cambia con l\u2019elastico: anche in questa variante devi mantenere una postura corretta della schiena.<\/p>\n<p>Come alternative un po\u2019 pi\u00f9 semplici, puoi provare le <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=9358\">estensioni della schiena da sdraiato<\/a> o le iperestensioni su panca. Entrambe si possono eseguire anche a casa.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esecuzione_corretta\">Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n<p>Per eseguire efficacemente il good morning con elastico \u00e8 importante scegliere la lunghezza o la resistenza adeguata. Puoi usare un elastico ad anello oppure uno aperto. Durante la risalita, deve offrire abbastanza tensione da attivare il pi\u00f9 possibile la zona lombare. Di seguito descriviamo l\u2019esecuzione con elastico ad anello.<\/p>\n<p>Puoi inoltre scegliere tra due varianti: tenere le gambe dritte oppure piegare leggermente le ginocchia mentre inclini il busto, coinvolgendo maggiormente i muscoli posteriori della coscia e i glutei.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Video_dimostrativo\">Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FCTRaCzE8pWU%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/CTRaCzE8pWU\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT1M5S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2018-01-06T01:52:29Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Banded Good Morning\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"Banded Good Morning directions and demo\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"Banded Good Morning\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_CTRaCzE8pWU\"><div id=\"lyte_CTRaCzE8pWU\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FCTRaCzE8pWU%2Fmaxresdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">Banded Good Morning<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/CTRaCzE8pWU\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FCTRaCzE8pWU%2F0.jpg\" alt=\"Banded Good Morning\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Guarda questo video su YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Istruzioni_passo_dopo_passo\">Istruzioni passo dopo passo<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Mettiti in piedi con il busto eretto e i piedi alla larghezza delle anche. Posiziona la parte centrale dell\u2019elastico sotto i piedi.<\/p>\n<p class=\"num\">Scendi in accosciata, porta l\u2019elastico sopra la testa e appoggialo dietro il collo. Quando ti rialzi, l\u2019elastico passa attorno al collo e scende davanti al corpo fino ai piedi. Appoggia le mani sull\u2019elastico appena sotto le spalle.<\/p>\n<p class=\"num\">Mantieni la schiena stabile, conservando la sua leggera curva naturale. Non forzare un arco accentuato.<\/p>\n<p class=\"num\">Inclina il busto in avanti mantenendo la schiena distesa. Spingi i glutei all\u2019indietro.<\/p>\n<p class=\"num\">Allo stesso tempo, piega un poco le ginocchia. Non piegarle tanto da portare le cosce parallele al pavimento.<\/p>\n<p class=\"num\">Cerca di inclinarti fino a portare il busto parallelo al pavimento. Scendi soltanto fin dove riesci senza compromettere l\u2019equilibrio. Con il progredire dell\u2019allenamento, l\u2019ampiezza del movimento aumenter\u00e0.<\/p>\n<p class=\"num\" id=\"step7\">Raddrizza il busto e distendi le ginocchia, mantenendole leggermente piegate.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Errori_comuni\">Errori comuni<\/span><\/h2>\n<p>Conserva la curva naturale della zona lombare e piegati a livello delle anche, invece di arrotondare il busto per scendere di pi\u00f9. Arrotondare la schiena sposta la flessione dalle anche alla colonna e rende il movimento pi\u00f9 difficile da controllare. Se non riesci a controllare la posizione della schiena, riduci l\u2019ampiezza del movimento o usa un elastico meno resistente. Concentrati su un movimento controllato delle anche, senza forzare una discesa pi\u00f9 profonda.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":8955,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[1686,1697],"acf":{"isolation-type":"compound","difficulty":"hard","exercise-type":"free","push-pull":"push","howto":true,"home-exercise":true,"other-names":"Inchini con elastico","target-muscles":24698,"equipment":5104,"muscles":[5399,5430,5414],"supporting-muscles":null,"training-type":null,"training-plans":5503,"alternative_exercises":[9409,9403,8930,8953,7009]},"yoast_head":"<title>Good morning con elastico - Istruzioni, info &amp; alternative &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Good morning con elastico: scopri la regolazione dell\u2019elastico e la flessione delle anche. 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