{"id":8953,"date":"2026-10-16T23:17:24","date_gmt":"2026-10-16T21:17:24","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8953"},"modified":"2026-10-16T23:17:24","modified_gmt":"2026-10-16T21:17:24","slug":"good-morning-seduto","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/good-morning-seduto\/","title":{"rendered":"Good morning da seduto"},"content":{"rendered":"

Il good morning \u00e8 un esercizio che aiuta ad allenare zona lombare, glutei e muscoli posteriori della coscia. La versione da seduto si concentra maggiormente sulla zona lombare (muscolo erettore della colonna), riducendo il pi\u00f9 possibile il coinvolgimento degli altri due gruppi muscolari. Soltanto il gluteo (grande gluteo) rimane leggermente attivo.<\/p>\n

Il movimento multiarticolare del good morning classico diventa cos\u00ec un esercizio di isolamento. Il gesto rimane comunque molto simile alla versione in piedi: da seduto, inclini il busto in avanti con un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena e poi lo risollevi.<\/p>\n

Rispetto alla variante in piedi, l\u2019ampiezza della flessione \u00e8 minore. La posizione seduta non permette di inclinare il busto altrettanto in avanti e questo sollecita meno gli estensori della schiena.<\/p>\n

Come esercizio alternativo di isolamento per gli estensori spinali, puoi eseguire anche le estensioni della schiena da seduto alla macchina<\/a>. Il movimento guidato rende facile mantenere una tecnica corretta e riduce le possibilit\u00e0 di errore.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Prima di eseguire il good morning da seduto, prova il movimento senza bilanciere n\u00e9 carichi aggiuntivi. Solo quando lo hai imparato bene, aumenta gradualmente il peso.<\/p>\n

Per evitare che la barra prema in modo fastidioso sul collo, puoi avvolgerla con un asciugamano oppure usare un\u2019imbottitura adatta.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Equipment Demo - Seated Good Mornings - Rogue Fitness<\/div><\/div>
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