{"id":8968,"date":"2026-10-17T14:12:32","date_gmt":"2026-10-17T12:12:32","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8968"},"modified":"2026-10-17T21:44:55","modified_gmt":"2026-10-17T19:44:55","slug":"curl-martello","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/curl-martello\/","title":{"rendered":"Curl a martello"},"content":{"rendered":"

I curl a martello sono una variante dei curl per bicipiti<\/a> con una presa diversa. Tieni i manubri con una presa neutra per tutto il movimento. L\u2019esecuzione \u00e8 sostanzialmente la stessa: sollevi i manubri dai lati del corpo piegando i gomiti.<\/p>\n

I curl a martello concentrano il lavoro sulla parte superiore delle braccia, coinvolgendo il bicipite brachiale (musculus biceps brachii) e il brachiale (musculus brachialis). Sono un classico esercizio di isolamento.<\/p>\n

Come alternativa multiarticolare che attiva in modo simile la parte superiore delle braccia, puoi eseguire le trazioni a presa neutra<\/a>. Anche se si concentrano soprattutto sui muscoli della schiena, la presa coinvolge molto anche i bicipiti. Le trazioni a presa neutra vengono spesso inserite nello stesso giorno dell\u2019allenamento dei bicipiti.<\/p>\n

Non confondere questo esercizio con i curl dei polsi con presa a martello<\/a>, che si concentrano sull\u2019avambraccio anzich\u00e9 sul braccio.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Puoi eseguire i curl a martello con entrambe le braccia contemporaneamente oppure alternandole. In genere si preferisce l\u2019esecuzione simultanea, perch\u00e9 aiuta a mantenere una postura pi\u00f9 stabile del busto.<\/p>\n

Nell\u2019esecuzione alternata, sollevi un manubrio alla volta invece di entrambi insieme. Il vantaggio \u00e8 una pausa leggermente pi\u00f9 lunga tra le ripetizioni, che pu\u00f2 aiutarti a completarne 1\u20132 in pi\u00f9. Lo svantaggio, soprattutto con carichi elevati, \u00e8 che stabilizzare il busto diventa pi\u00f9 difficile e il movimento pu\u00f2 risultare sbilanciato. Cura quindi la tecnica, soprattutto quando alterni le braccia.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How to Do a Hammer Curl | Arm Workout<\/div><\/div>
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