{"id":8983,"date":"2026-09-25T08:10:58","date_gmt":"2026-09-25T06:10:58","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8983"},"modified":"2026-10-17T21:07:00","modified_gmt":"2026-10-17T19:07:00","slug":"kickback-manubrio","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/kickback-manubrio\/","title":{"rendered":"Kickback con manubrio"},"content":{"rendered":"

Il kickback con manubrio \u00e8 un classico esercizio per i tricipiti, facile da eseguire con poca attrezzatura. Con il busto inclinato in avanti e appoggiato a una panca piana, distendi il braccio all\u2019indietro tenendo un manubrio. In questo modo isoli i tricipiti al meglio.<\/p>\n

Puoi eseguire il kickback anche al cavo<\/a> o con un elastico<\/a>. Il movimento \u00e8 quasi identico.<\/p>\n

In alternativa, puoi provare diversi esercizi di estensione per i tricipiti<\/a>, che consentono a loro volta un ottimo isolamento.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Per eseguire correttamente il kickback \u00e8 importante non usare carichi troppo elevati. Ottieni il miglior isolamento mantenendo stabili il corpo e il braccio e facendo partire il movimento esclusivamente dal lavoro dei tricipiti.<\/p>\n

Puoi eseguire l\u2019esercizio con una panca piana, in piedi oppure in ginocchio sul pavimento. Di seguito descriviamo la variante con la panca piana, che \u00e8 la pi\u00f9 semplice per chi inizia.<\/p>\n

Il video mostra l\u2019esecuzione in piedi, concentrandosi sulla postura del busto e sulla posizione delle gambe.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How to Perform Dumbbell Triceps Kickback Exercise<\/div><\/div>
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