{"id":9002,"date":"2026-09-26T19:09:48","date_gmt":"2026-09-26T17:09:48","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9002"},"modified":"2026-10-17T21:07:17","modified_gmt":"2026-10-17T19:07:17","slug":"trazioni-sbarra","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/trazioni-sbarra\/","title":{"rendered":"Trazioni alla sbarra"},"content":{"rendered":"

Le trazioni alla sbarra sono un esercizio classico e versatile, con una lunga tradizione nell\u2019allenamento della forza e della resistenza. Probabilmente conosci gi\u00e0 il movimento di base: ti appendi a una sbarra con entrambe le braccia e sollevi il corpo finch\u00e9 il mento arriva alla sbarra.<\/p>\n

Le trazioni si possono eseguire in pi\u00f9 modi. Qui descriviamo la versione con presa prona, ma puoi svolgere l\u2019esercizio anche con presa larga<\/a>, presa supina, presa neutra<\/a> o portando la sbarra dietro la nuca<\/a>.<\/p>\n

Per chi inizia, pu\u00f2 essere utile allenarsi alla macchina<\/a>. In alternativa, puoi partire da altri esercizi per la parte alta della schiena<\/a> per sviluppare la forza necessaria prima di provare le trazioni.<\/p>\n

Indipendentemente dalla larghezza della presa e dalla tecnica, le trazioni allenano soprattutto la schiena, in particolare il gran dorsale. Coinvolgono anche, in misura diversa, spalle, bicipiti, avambracci, petto e trapezio. Poich\u00e9 lavorano molti gruppi muscolari, sono considerate un esercizio fondamentale in qualsiasi programma di allenamento.<\/p>\n

Puoi eseguire le trazioni anche a casa, a patto di acquistare una sbarra. Assicurati soltanto che la parete o lo stipite della porta siano abbastanza solidi da sostenerla.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

In genere le trazioni vengono eseguite con presa prona, un\u2019opzione comune per allenare la schiena. Le trazioni con presa supina sono spesso considerate pi\u00f9 facili, perch\u00e9 i bicipiti contribuiscono maggiormente al movimento, ma questo non \u00e8 necessariamente uno svantaggio. La presa pi\u00f9 adatta dipende dai tuoi obiettivi di allenamento e da quale presa ti risulta pi\u00f9 comoda.<\/p>\n

Oltre alla presa, puoi variare anche il movimento. Puoi mantenere il busto dritto oppure portare volontariamente il petto in fuori e accentuare l\u2019arco lombare. Nel bodybuilding viene generalmente consigliata una postura con la schiena dritta.<\/p>\n

Puoi eseguire le trazioni a corpo libero oppure con un carico aggiuntivo. Aggiungi peso soltanto quando riesci a completare pi\u00f9 serie da 8-12 ripetizioni con una tecnica corretta. Per aumentare il carico puoi usare una cintura da sovraccarico, un giubbotto zavorrato o, per allenarti a casa, anche uno zaino pieno di bottiglie d\u2019acqua.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
The Perfect Pull Up - Do it right!<\/div><\/div>
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