{"id":9015,"date":"2026-09-26T11:35:48","date_gmt":"2026-09-26T09:35:48","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=9015"},"modified":"2026-09-26T11:35:48","modified_gmt":"2026-09-26T09:35:48","slug":"trazioni-assistite-macchina","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/trazioni-assistite-macchina\/","title":{"rendered":"Trazioni assistite alla macchina"},"content":{"rendered":"<p>Le trazioni assistite alla macchina sono un\u2019alternativa pratica alle <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=9002\">trazioni alla sbarra<\/a>, soprattutto per chi \u00e8 alle prime armi. Il movimento \u00e8 lo stesso: ti appendi a una sbarra e sollevi il corpo, concentrando il lavoro sui muscoli della schiena, in particolare sul gran dorsale.<\/p>\n<p>La differenza principale \u00e8 che la macchina ti aiuta spingendoti verso l\u2019alto grazie a un contrappeso. Anzich\u00e9 tenere le gambe sospese, appoggi le ginocchia su un supporto che spinge il corpo verso l\u2019alto. Puoi regolare il peso in base all\u2019assistenza di cui hai bisogno.<\/p>\n<p>Spesso chi inizia trova difficili le trazioni alla sbarra perch\u00e9 non ha ancora la forza necessaria per eseguirle correttamente. In questi casi \u00e8 normale faticare a completare ripetizioni pulite. Per prepararti alle trazioni senza assistenza, puoi provare altri <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?taxonomy=muskelgruppe&#038;term=parte-alta-della-schiena\">esercizi per la parte alta della schiena<\/a>, come il <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=9395\">rematore da seduto alla macchina<\/a>, il <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=9383\">rematore al cavo<\/a> o la <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=9211\">lat machine<\/a>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esecuzione_corretta\">Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n<p>Per eseguire correttamente le trazioni assistite \u00e8 importante scegliere il peso giusto. Un peso maggiore sulla macchina rende l\u2019esercizio pi\u00f9 facile, quindi devi trovare il giusto equilibrio affinch\u00e9 il movimento rimanga impegnativo nonostante l\u2019assistenza.<\/p>\n<p>Le macchine per trazioni hanno strutture diverse: alcune sono dotate di pedane che facilitano l\u2019accesso al supporto per le ginocchia. Spesso consentono anche di eseguire i <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=8802\">dip<\/a> con l\u2019assistenza del contrappeso, usando le impugnature laterali.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Video_dimostrativo\">Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FaP83vi_2Jhw%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/aP83vi_2Jhw\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT3M21S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2016-01-23T21:00:50Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Assisted pull up machine\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"If you\u2019d like to consider one of our AFFORDABLE coaching programs click the link below https:\/\/bit.ly\/3uJHiRF If you\u2019d like to consider one our high level coaching programs click the link below to set up a consultation https:\/\/bit.ly\/3NEUhgf If you\u2019d like to support the channel by using anyone of our amazon affiliate links (doesn&#039;t cost you more but does support the channel), feel free to do that using the link below by shopping on our amazon store. Your support means the world. https:\/\/bit.ly\/38iexEa Title: Assisted pull up machine Primary muscle worked: Lats Secondary muscle worked: Biceps Hand position: Pronated Direction of exertion: Vertical pull Notes: The assisted pull up machine is a great machine especially for those looking to work there way up to doing there first pull up. This exercise is great for everyone though as it can be placed at the end of your training to maximize fatigue in the muscle without compromising safety. Social media outlets: o Instagram: Instagram.com\/mariomedinafitness o Facebook fan page: facebook.com\/mariomedinafitness o Website: Mariomedinafitness.com o Twitter: Twitter.com\/mariomfitness\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"Assisted pull up machine\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_aP83vi_2Jhw\"><div id=\"lyte_aP83vi_2Jhw\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FaP83vi_2Jhw%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">Assisted pull up machine<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/aP83vi_2Jhw\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FaP83vi_2Jhw%2F0.jpg\" alt=\"Assisted pull up machine\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Guarda questo video su YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Istruzioni_passo_dopo_passo\">Istruzioni passo dopo passo<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Imposta il peso che alleggerir\u00e0 il carico sulla schiena. Ad esempio, scegliendo 20 kg, grazie al contrappeso sarai effettivamente pi\u00f9 leggero di 20 kg.<\/p>\n<p class=\"num\">Sali sulle pedane e afferra le impugnature con una presa prona leggermente pi\u00f9 larga delle spalle, tenendo il dorso delle mani rivolto verso di te.<\/p>\n<p class=\"num\">Appoggia le ginocchia sull\u2019apposito cuscinetto. Inizia posizionando un ginocchio e spingendo leggermente il cuscinetto verso il basso, poi appoggia anche l\u2019altro ginocchio. Mantieni sempre le mani ben salde sulle impugnature. Ora sei nella posizione iniziale sulla macchina per le trazioni.<\/p>\n<p class=\"num\">Mantieni il corpo in tensione e sollevati con un movimento fluido. La tensione ti aiuta a controllare il movimento, mentre il contrappeso riduce il carico da sollevare.<\/p>\n<p class=\"num\">Abbassati lentamente fino alla posizione iniziale, mantenendo entrambe le ginocchia sul cuscinetto, e ripeti. Se devi modificare l\u2019assistenza, scendi dalla macchina prima di regolare il peso. Riduci l\u2019aiuto se il movimento \u00e8 troppo facile; aumentalo se non riesci a completare una trazione in modo controllato.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Errori_comuni\">Errori comuni<\/span><\/h2>\n<p>Un errore frequente \u00e8 impostare un peso di assistenza troppo alto: l\u2019esercizio diventa troppo facile e l\u2019effetto allenante si riduce. Cerca il peso di assistenza pi\u00f9 basso che ti permetta comunque di eseguire il movimento correttamente.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":9020,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[1686,1698],"acf":{"isolation-type":"compound","difficulty":"easy","exercise-type":"machine","push-pull":"pull","howto":true,"home-exercise":false,"other-names":"Trazioni assistite","target-muscles":26890,"equipment":5100,"muscles":[5424,5422,5426,5423],"supporting-muscles":null,"training-type":null,"training-plans":null,"alternative_exercises":[9211,9002]},"yoast_head":"<title>Trazioni assistite alla macchina - Istruzioni, info &amp; alternative &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trazioni assistite alla macchina: scopri come scegliere il contrappeso e usare la pedana. 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