{"id":9028,"date":"2026-10-12T21:09:30","date_gmt":"2026-10-12T19:09:30","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=9028"},"modified":"2026-10-12T21:09:30","modified_gmt":"2026-10-12T19:09:30","slug":"trazioni-presa-larga","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/trazioni-presa-larga\/","title":{"rendered":"Trazioni a presa larga"},"content":{"rendered":"<p>Le trazioni a presa larga sono una variante diffusa di questo classico esercizio. Il movimento rimane lo stesso: ti appendi a una sbarra e sollevi il corpo finch\u00e9 il mento raggiunge la sbarra.<\/p>\n<p>La presa larga ha lo scopo di ridurre il coinvolgimento dei bicipiti e aumentare il carico sui dorsali. Tuttavia, questa larghezza di presa ha un <strong>possibile svantaggio per le spalle<\/strong>. In base alle posizioni della spalla misurate su 11 uomini esperti, i ricercatori ipotizzano che il movimento possa aumentare il rischio di <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4916995\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sindrome da conflitto subacromiale<\/a><span id='quelle-1-9028' class='quelle-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/trazioni-presa-larga\/#quelle-bottom-1-9028' ><sup>[1]<\/sup><\/a><\/span>, che pu\u00f2 provocare <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5729225\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dolore alla spalla e problemi di mobilit\u00e0<\/a><span id='quelle-2-9028' class='quelle-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/trazioni-presa-larga\/#quelle-bottom-2-9028' ><sup>[2]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\n<p>Inoltre, la presa larga non garantisce necessariamente una maggiore attivazione muscolare. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24662157\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Uno studio sulla lat machine<\/a>, che per le trazioni fornisce solo un\u2019indicazione indiretta, ha rilevato un\u2019attivazione del gran dorsale simile sull\u2019intera ripetizione con prese dalla larghezza delle spalle fino al doppio di questa larghezza<span id='quelle-3-9028' class='quelle-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/trazioni-presa-larga\/#quelle-bottom-3-9028' ><sup>[3]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\n<p>In generale, questo esercizio non \u00e8 consigliato: scegli invece le <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=9002\">trazioni con presa di larghezza normale<\/a>, cio\u00e8 leggermente pi\u00f9 larga delle spalle.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esecuzione_corretta\">Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n<p>Se decidi comunque di eseguire le trazioni a presa larga, nonostante i possibili rischi di infortunio, concentrati su una tecnica corretta. Evita di aiutarti dando slancio con le gambe o con il corpo, perch\u00e9 potresti aumentare la sollecitazione sulle spalle.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Video_dimostrativo\">Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FiywjqUo5nmU%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/iywjqUo5nmU\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT3M7S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2015-03-15T12:40:19Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"How to: Wide grip pull up\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"Join my daily pump routine and online coaching by visiting http:\/\/www.lswhealth.com Facebook: http:\/\/www.facebook.com\/LSWpersonaltraining Twitter: http:\/\/www.twitter.com\/lswhealth Instagram: http:\/\/www.instagram.com\/lswhealth For online coaching or personal training in Colchester visit http:\/\/www.lswhealth.com and drop me a message I look forward to seeing you all in the next video, Peace :) x MUSIC USED: Intro: Instrumental core \u2013 Angels &amp; Demons\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"How to: Wide grip pull up\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_iywjqUo5nmU\"><div id=\"lyte_iywjqUo5nmU\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FiywjqUo5nmU%2Fmaxresdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">How to: Wide grip pull up<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/iywjqUo5nmU\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FiywjqUo5nmU%2F0.jpg\" alt=\"How to: Wide grip pull up\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Guarda questo video su YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Istruzioni_passo_dopo_passo\">Istruzioni passo dopo passo<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\" id=\"step1\">Mettiti sotto le impugnature o la sbarra per le trazioni e afferrale con una presa prona.<\/p>\n<p class=\"num\" id=\"step2\">Piega leggermente le gambe e rimani appeso alle impugnature o alla sbarra.<\/p>\n<p class=\"num\" id=\"step3\">Attiva le scapole.<\/p>\n<p class=\"num\" id=\"step4\">Solleva il corpo usando i muscoli delle braccia e della schiena, fino a portare il mento all\u2019altezza delle mani.<\/p>\n<p class=\"num\" id=\"step5\">Abbassa il corpo lentamente e in modo controllato, tornando in sospensione.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Errori_comuni_e_infortuni\">Errori comuni e infortuni<\/span><\/h2>\n<p>Nelle trazioni a presa larga \u00e8 fondamentale mantenere un\u2019esecuzione pulita, senza slanci. \u00c8 altrettanto importante abbassare il corpo in modo controllato anzich\u00e9 lasciarlo cadere, perch\u00e9 una discesa brusca aumenta la sollecitazione e il rischio di infortunio.<\/p>\n<p>Se attualmente hai dolore alla spalla o la presa larga ti d\u00e0 fastidio alle spalle, evita del tutto questo esercizio. Allena la schiena con le <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=9002\">trazioni con presa normale<\/a>, leggermente pi\u00f9 larga delle spalle, oppure scegli un altro esercizio per la <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?taxonomy=muskelgruppe&#038;term=parte-alta-della-schiena\">parte alta della schiena<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":9035,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[1686,1698],"acf":{"isolation-type":"compound","difficulty":"medium","exercise-type":"body","push-pull":"pull","howto":true,"home-exercise":false,"other-names":"Trazioni con presa larga","target-muscles":24764,"equipment":5118,"muscles":[5424,5422,5426,5423],"supporting-muscles":null,"training-type":null,"training-plans":null,"alternative_exercises":[9211,9213]},"yoast_head":"<title>Trazioni a presa larga - Istruzioni, info &amp; alternative &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trazioni a presa larga: scopri i limiti di questa presa e le alternative. 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