{"id":9031,"date":"2026-09-26T19:06:29","date_gmt":"2026-09-26T17:06:29","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=9031"},"modified":"2026-09-26T19:06:29","modified_gmt":"2026-09-26T17:06:29","slug":"trazioni-presa-neutra","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/trazioni-presa-neutra\/","title":{"rendered":"Trazioni a presa neutra"},"content":{"rendered":"<p>Le trazioni a presa neutra sono una variante delle normali <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=9002\">trazioni alla sbarra<\/a> che utilizza una presa diversa. Il movimento \u00e8 lo stesso: rimani appeso a una sbarra e sollevi il corpo fino a portare il mento all\u2019altezza delle mani.<\/p>\n<p>La differenza principale rispetto alle trazioni con presa prona riguarda la posizione delle mani e delle braccia. Con la presa neutra, detta anche a martello, i palmi sono rivolti l\u2019uno verso l\u2019altro. Questo per\u00f2 cambia l\u2019attivazione muscolare meno di quanto potresti pensare: in uno studio su 19 uomini allenati alla forza, solo la parte media del trapezio veniva <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S1050641116302978\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">attivata in modo significativamente maggiore<\/a> con la presa prona rispetto a quella neutra. Bicipiti, deltoide medio, parte alta dei pettorali e dorsali lavoravano in modo simile con entrambe le prese.<span id='quelle-1-9031' class='quelle-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/trazioni-presa-neutra\/#quelle-bottom-1-9031' ><sup>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n<p>Le trazioni a presa neutra sono un\u2019alternativa interessante a quelle con presa prona per variare l\u2019impugnatura. A seconda della persona, possono risultare pi\u00f9 facili per chi inizia e rappresentare un modo pi\u00f9 accessibile di avvicinarsi all\u2019esercizio quando le trazioni normali risultano troppo difficili.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esecuzione_corretta\">Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n<p>La maggior parte delle sbarre che consentono la presa neutra offre due larghezze di presa: stretta e larga. La presa neutra larga \u00e8 di solito pi\u00f9 impegnativa delle trazioni normali. Se sei all\u2019inizio, parti dalla presa neutra stretta.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Video_dimostrativo\">Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FBOKk34bxFDM%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/BOKk34bxFDM\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT1M8S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2016-10-28T07:50:26Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Inner Hammer Grip Pull Up - IRON GYM\u00ae Training Academy\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"IRON GYM\u00ae Learn how to perform Inner Hammer Grip Pull Up with IRON GYM MAX. IRON GYM MAX is similar product with IRON GYM Xtreme.\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"Inner Hammer Grip Pull Up - IRON GYM&reg; Training Academy\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_BOKk34bxFDM\"><div id=\"lyte_BOKk34bxFDM\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FBOKk34bxFDM%2Fmaxresdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">Inner Hammer Grip Pull Up - IRON GYM\u00ae Training Academy<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/BOKk34bxFDM\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FBOKk34bxFDM%2F0.jpg\" alt=\"Inner Hammer Grip Pull Up - IRON GYM&reg; Training Academy\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Guarda questo video su YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Istruzioni_passo_dopo_passo\">Istruzioni passo dopo passo<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\" id=\"step1\">Mettiti sotto la sbarra e afferra le impugnature per la presa neutra, con i palmi rivolti l\u2019uno verso l\u2019altro.<\/p>\n<p class=\"num\" id=\"step2\">Piega leggermente le gambe e rimani appeso alla sbarra.<\/p>\n<p class=\"num\" id=\"step3\">Avvicina le scapole tra loro.<\/p>\n<p class=\"num\" id=\"step4\">Solleva il corpo usando i muscoli delle braccia e della schiena, fino a portare il mento all\u2019altezza delle mani. Mantieni i gomiti paralleli tra loro, senza aprirli verso l\u2019esterno.<\/p>\n<p class=\"num\" id=\"step5\">Abbassa lentamente il corpo in modo controllato fino a tornare alla posizione iniziale, appeso alla sbarra.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Errori_comuni\">Errori comuni<\/span><\/h2>\n<p>In palestra potresti vedere persone che si danno slancio con le gambe per rendere l\u2019esercizio pi\u00f9 facile. Evita di farlo nelle trazioni a presa neutra, proprio come in tutte le altre varianti.<\/p>\n<p>Assicurati inoltre di eseguire il movimento in tutta la sua ampiezza: scendi e risali fino in fondo. Eseguire le trazioni con un\u2019ampiezza dimezzata riduce notevolmente l\u2019effetto allenante.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":9037,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[1684,1686,1698],"acf":{"isolation-type":"compound","difficulty":"easy","exercise-type":"body","push-pull":"pull","howto":true,"home-exercise":false,"other-names":"Trazioni a presa a martello, Trazioni a presa neutra stretta","target-muscles":24782,"equipment":5118,"muscles":[5447,5411,5424,5422,5426,5423],"supporting-muscles":null,"training-type":null,"training-plans":null,"alternative_exercises":[9211,9213]},"yoast_head":"<title>Trazioni a presa neutra - Istruzioni, info &amp; alternative &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trazioni a presa neutra: scopri la presa sulle maniglie parallele e il percorso dei gomiti. 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