{"id":9042,"date":"2026-09-24T16:09:41","date_gmt":"2026-09-24T14:09:41","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9042"},"modified":"2026-09-24T16:09:41","modified_gmt":"2026-09-24T14:09:41","slug":"trazioni-dietro-nuca","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/trazioni-dietro-nuca\/","title":{"rendered":"Trazioni dietro la nuca"},"content":{"rendered":"

Le trazioni dietro la nuca si vedono meno spesso in palestra rispetto alle altre varianti, ma hanno comunque i loro sostenitori. Il movimento \u00e8 simile a quello delle trazioni normali: ti appendi a una sbarra e usi braccia e schiena per sollevarti.<\/p>\n

La differenza sta nella posizione finale: anzich\u00e9 sollevarti mantenendo la sbarra davanti al viso, in questo esercizio sali portandola dietro la testa.<\/p>\n

Come le trazioni a presa larga<\/a>, anche quelle dietro la nuca sono poco consigliabili, perch\u00e9 il movimento poco naturale comporta un rischio di infortunio maggiore. Durante l\u2019esercizio le spalle compiono movimenti estremi, che possono causare problemi o aggravare un dolore gi\u00e0 presente. Per questo ti consigliamo di preferire le normali trazioni alla sbarra<\/a>.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Le trazioni dietro la nuca sono pi\u00f9 impegnative di quelle normali proprio per il movimento poco naturale. Durante l\u2019esercizio, la maggior parte delle persone avverte una forte tensione nella parte anteriore delle spalle. Se succede anche a te, \u00e8 meglio passare a un altro esercizio per la parte alta della schiena<\/a>, perch\u00e9 il rischio di infortunio non va sottovalutato neppure con un\u2019esecuzione corretta.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Behind the Neck Wide Grip Pull Up - IRON GYM\u00ae Training Academy<\/div><\/div>
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