{"id":9055,"date":"2026-09-26T18:53:51","date_gmt":"2026-09-26T16:53:51","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9055"},"modified":"2026-10-17T21:07:33","modified_gmt":"2026-10-17T19:07:33","slug":"squat-corpo-libero","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/squat-corpo-libero\/","title":{"rendered":"Squat a corpo libero"},"content":{"rendered":"

Tutti conoscono il grande classico dell\u2019allenamento delle gambe: lo squat. Pieghi le ginocchia e abbassi i glutei come per sederti, poi ti rialzi. Lo squat \u00e8 un esercizio fondamentale nell\u2019allenamento della forza e coinvolge molti muscoli diversi. Lavora soprattutto sulla parte anteriore delle cosce e sui glutei. Partecipano anche la parte posteriore delle cosce, i polpacci e la zona lombare.<\/p>\n

Questa pagina descrive lo squat senza attrezzi, ideale per chi inizia e vuole imparare il movimento in modo semplice e sicuro. Puoi eseguire lo squat anche con un sovraccarico, una variante pi\u00f9 comune nel bodybuilding. Per obiettivi di sviluppo muscolare pi\u00f9 ambiziosi, puoi scegliere lo squat con bilanciere<\/a>, compreso il front squat<\/a>, oppure lo squat con manubri<\/a>.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Lo squat a corpo libero \u00e8 relativamente semplice da eseguire, perch\u00e9 riprende un movimento che facciamo pi\u00f9 o meno regolarmente nella vita quotidiana. L\u2019importante \u00e8 mantenere un buon equilibrio e la schiena dritta per tutto l\u2019esercizio.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Bowflex\u00ae How-To | Squats for Beginners<\/div><\/div>
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