{"id":9058,"date":"2026-09-25T07:48:58","date_gmt":"2026-09-25T05:48:58","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9058"},"modified":"2026-10-17T21:07:52","modified_gmt":"2026-10-17T19:07:52","slug":"squat-manubri","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/squat-manubri\/","title":{"rendered":"Squat con manubri"},"content":{"rendered":"

Lo squat con manubri \u00e8 un\u2019ottima variante dello squat tradizionale, adatta all\u2019allenamento a casa. Il movimento \u00e8 molto simile a quello dello squat a corpo libero: pieghi le ginocchia, abbassi i glutei e poi ti rialzi. La differenza principale \u00e8 che tieni un manubrio in ogni mano lungo i fianchi, anzich\u00e9 distendere le braccia davanti a te.<\/p>\n

Questo esercizio coinvolge diversi muscoli delle gambe e la zona lombare, il che lo rende un movimento fondamentale per la forza, da non trascurare in nessun programma di allenamento.<\/p>\n

Puoi provare anche altre varianti dello squat, come il front squat con bilanciere<\/a>, lo Zercher squat<\/a>, lo squat classico con bilanciere<\/a> o lo squat a corpo libero<\/a>. L\u2019hack squat<\/a> \u00e8 un\u2019altra ottima alternativa da eseguire alla macchina.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

L\u2019uso dei manubri rende lo squat un po\u2019 pi\u00f9 impegnativo per via del carico aggiuntivo. \u00c8 fondamentale sollevare il peso con le gambe, senza mai curvare la schiena.<\/p>\n

Per il resto, il movimento \u00e8 relativamente semplice e fa parte dei gesti naturali della vita quotidiana.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How to Dumbbell Squat | Mike Hildebrandt<\/div><\/div>
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