{"id":9082,"date":"2026-10-17T14:11:26","date_gmt":"2026-10-17T12:11:26","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9082"},"modified":"2026-10-17T14:11:26","modified_gmt":"2026-10-17T12:11:26","slug":"sollevamento-ginocchia-sedia-romana","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/sollevamento-ginocchia-sedia-romana\/","title":{"rendered":"Sollevamenti delle ginocchia alla sedia romana"},"content":{"rendered":"

Nei sollevamenti delle ginocchia ti sostieni su un apposito attrezzo e sollevi le gambe verso il busto. L\u2019esercizio isola bene la parte bassa degli addominali, ma coinvolge anche l\u2019intero core, facendo lavorare tutti i muscoli addominali.<\/p>\n

Puoi considerare i sollevamenti delle ginocchia una variante dei crunch inversi<\/a>. Nei crunch inversi sollevi le gambe da sdraiato a terra, attivando la parte bassa dell\u2019addome. Nei crunch classici<\/a>, invece, avvicini il busto alle gambe, concentrando il lavoro sulla parte alta dell\u2019addome.<\/p>\n

In alternativa, puoi eseguire i sollevamenti delle ginocchia in sospensione<\/a> oppure al cavo<\/a>.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Per eseguire questo esercizio serve un attrezzo apposito, la sedia romana, chiamata anche Captain\u2019s Chair. \u00c8 presente nella maggior parte delle palestre e ne esistono diverse versioni, che si distinguono soprattutto per l\u2019inclinazione dello schienale e dei poggiabraccia. Il movimento di base rimane lo stesso indipendentemente dalla struttura dell\u2019attrezzo e si esegue come mostrato e descritto di seguito.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How to do captain's chair leg raises - Andy Frisch<\/div><\/div>
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