{"id":9085,"date":"2026-10-17T14:12:27","date_gmt":"2026-10-17T12:12:27","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=9085"},"modified":"2026-10-17T14:12:27","modified_gmt":"2026-10-17T12:12:27","slug":"richiamo-ginocchia-cavo-sdraiato","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/richiamo-ginocchia-cavo-sdraiato\/","title":{"rendered":"Sollevamento delle ginocchia al cavo da sdraiato"},"content":{"rendered":"<p>Il sollevamento delle ginocchia al cavo da sdraiato \u00e8 una variante particolare del classico sollevamento delle ginocchia. Invece di usare la sedia romana, ti sdrai sul pavimento e agganci le gambe, ed eventualmente anche le braccia, al cavo. Il movimento \u00e8 sostanzialmente lo stesso: pieghi le gambe e avvicini le ginocchia al busto.<\/p>\n<p>Questa variante \u00e8 particolarmente utile se hai gi\u00e0 addominali tonici e hai bisogno di un carico maggiore per ottenere uno stimolo allenante percepibile. In alternativa, puoi eseguire il <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=9082\">sollevamento delle ginocchia classico<\/a> o quello <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=9100\">in sospensione<\/a>. Anche il <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=9705\">crunch inverso<\/a> \u00e8 una valida alternativa che non richiede un carico aggiuntivo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esecuzione_corretta\">Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n<p>Puoi eseguire il sollevamento delle ginocchia da sdraiato alla stazione ai cavi in due modi: agganciando al cavo solo i piedi e stabilizzando il busto a terra con le braccia lungo i fianchi, oppure agganciando al cavo sia i piedi sia le mani e compiendo il movimento di flessione in entrambe le direzioni.<\/p>\n<p>Nella descrizione seguente ci concentriamo sulla versione con i soli piedi collegati al cavo, perch\u00e9 in genere \u00e8 pi\u00f9 pratica e semplice da eseguire. Per vedere come si presenta la seconda variante, guarda l\u2019immagine principale dell\u2019articolo, pi\u00f9 in alto.<\/p>\n<p>Puoi fissare le gambe in diversi modi. Per assicurare saldamente i piedi, puoi usare una sola cinghia oppure due maniglie separate per cavi.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Video_dimostrativo\">Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F-AHxFjyiDac%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-AHxFjyiDac\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT32S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2018-12-08T19:24:42Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Cable Lying Knee Tucks\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"Cable Lying Knee Tucks\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"Cable Lying Knee Tucks\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_-AHxFjyiDac\"><div id=\"lyte_-AHxFjyiDac\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F-AHxFjyiDac%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">Cable Lying Knee Tucks<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/-AHxFjyiDac\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F-AHxFjyiDac%2F0.jpg\" alt=\"Cable Lying Knee Tucks\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Guarda questo video su YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Istruzioni_passo_dopo_passo\">Istruzioni passo dopo passo<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Regola il peso sulla stazione ai cavi e aggancia la cinghia o le cinghie all\u2019attacco.<\/p>\n<p class=\"num\">Siediti davanti al cavo e fissa i piedi alle cinghie.<\/p>\n<p class=\"num\">Spostati un po\u2019 indietro, sdraiati a terra e solleva le gambe formando angoli di 90 gradi. In questa posizione il cavo entra in tensione e il peso viene sollevato a met\u00e0 corsa. Contemporaneamente, appoggia entrambe le braccia a terra in diagonale verso il basso, cio\u00e8 verso il cavo, per stabilizzare il corpo, come nel video sopra.<\/p>\n<p class=\"num\">Ora distendi leggermente le gambe, senza raddrizzarle del tutto. Il peso non deve appoggiarsi al resto del pacco pesi della stazione ai cavi. Ora sei nella posizione iniziale.<\/p>\n<p class=\"num\">Piega le gambe e avvicina lentamente le ginocchia al busto in modo controllato, finch\u00e9 i glutei si sollevano da terra. Durante il movimento, la parte bassa dell\u2019addome si flette. Mantieni brevemente questa posizione.<\/p>\n<p class=\"num\">Distendi le gambe per tornare alla posizione iniziale.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Errori_comuni\">Errori comuni<\/span><\/h2>\n<p>Come nelle altre varianti del sollevamento delle ginocchia, lo slancio \u00e8 il principale errore da evitare. Esegui il movimento di flessione lentamente e in modo controllato, sfruttando per quanto possibile tutta l\u2019ampiezza del movimento. Assicurati di non sollevare il carico con uno strattone e di non lasciarlo semplicemente cadere. Lasciar cadere il peso pu\u00f2 creare problemi, perch\u00e9 articolazioni, muscoli e tendini devono arrestarne la caduta. Abbassa il carico lentamente e in modo controllato per mantenere il movimento regolare ed evitare movimenti bruschi.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":9087,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[1683],"acf":{"isolation-type":"isolation","difficulty":"medium","exercise-type":"cable","push-pull":"pull","howto":true,"home-exercise":false,"other-names":"","target-muscles":13873,"equipment":5102,"muscles":[5452,5453],"supporting-muscles":null,"training-type":null,"training-plans":5503,"alternative_exercises":[9705,9100,9082,9429,6948,7732,8033]},"yoast_head":"<title>Sollevamento delle ginocchia al cavo da sdraiato - Istruzioni, info &amp; alternative &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sollevamento delle ginocchia al cavo da sdraiato: scopri il fissaggio dei piedi e il movimento del bacino. 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