{"id":9106,"date":"2026-10-17T14:12:19","date_gmt":"2026-10-17T12:12:19","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9106"},"modified":"2026-10-17T14:12:19","modified_gmt":"2026-10-17T12:12:19","slug":"sollevamento-laterale-ginocchia","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/sollevamento-laterale-ginocchia\/","title":{"rendered":"Sollevamenti obliqui delle gambe"},"content":{"rendered":"

I sollevamenti obliqui delle gambe allenano i muscoli addominali laterali. Sono una variante dei noti sollevamenti delle ginocchia e richiedono un attrezzo chiamato sedia romana, che sostiene il busto. Anzich\u00e9 sollevare le gambe direttamente davanti a te, le fletti a livello delle anche e le porti leggermente di lato.<\/p>\n

Il lavoro si concentra sugli addominali laterali, ma coinvolge anche il retto dell\u2019addome, allenando complessivamente la muscolatura del core.<\/p>\n

Tra le altre varianti ci sono i sollevamenti classici delle ginocchia<\/a>, i sollevamenti delle ginocchia in sospensione<\/a> e il sollevamento delle ginocchia al cavo da sdraiato<\/a>. Per allenare gli addominali laterali, puoi scegliere in alternativa le diverse versioni delle rotazioni del busto<\/a> e delle flessioni laterali del busto<\/a>. I tergicristalli in sospensione<\/a> sono particolarmente impegnativi.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Puoi eseguire questo esercizio in due modi: tenendo sempre le gambe piegate e sollevando alternativamente un lato del bacino, oppure abbassando le gambe dopo ogni ripetizione per poi sollevarle di nuovo.<\/p>\n

Entrambe le versioni hanno vantaggi e svantaggi, ma in genere un\u2019ampiezza di movimento maggiore \u00e8 pi\u00f9 utile per stimolare i muscoli. Per questo, di seguito viene mostrata e descritta la seconda variante.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Captains Chair Oblique Crunch Tutorial<\/div><\/div>
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