{"id":9115,"date":"2026-10-16T23:18:16","date_gmt":"2026-10-16T21:18:16","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9115"},"modified":"2026-10-17T21:45:37","modified_gmt":"2026-10-17T19:45:37","slug":"stacco-terra","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/stacco-terra\/","title":{"rendered":"Stacco da terra"},"content":{"rendered":"

Lo stacco da terra \u00e8 uno degli esercizi pi\u00f9 conosciuti nell\u2019allenamento con i pesi, ma anche uno dei pi\u00f9 temuti e discussi. \u00c8 infatti impegnativo e una tecnica scorretta pu\u00f2 creare rapidamente problemi, soprattutto con i carichi generalmente elevati che si utilizzano. Se eseguito correttamente, per\u00f2, \u00e8 una componente fondamentale di un programma di allenamento equilibrato.<\/p>\n

Il movimento consiste nell\u2019inclinarti in avanti e sollevare il peso raddrizzando il busto e distendendo le gambe piegate. Lo stacco da terra coinvolge numerosi muscoli<\/a> delle gambe e dei glutei<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>. Coinvolge anche la schiena, ed \u00e8 quindi un esercizio multiarticolare estremamente efficace.<\/p>\n

Puoi considerare anche altre varianti, come lo stacco con manubri<\/a>, lo stacco rumeno<\/a> (anche con manubri<\/a>) o lo stacco sumo<\/a>. In alternativa, puoi provare il good morning, la cui esecuzione corretta \u00e8 per\u00f2 altrettanto impegnativa. Per chi inizia, le estensioni della schiena<\/a> e le estensioni della schiena da seduto alla macchina<\/a> sono buone opzioni.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Una tecnica corretta \u00e8 essenziale per eseguire lo stacco in modo sicuro ed efficace.<\/p>\n

Se non conosci ancora l\u2019esercizio, fai pratica con il solo bilanciere, senza aggiungere peso. Fatti aiutare da un istruttore o da un compagno di allenamento, oppure usa specchi o il telefono per perfezionare la tecnica prima di passare a carichi elevati.<\/p>\n

Non rinunciare per questo a inserire lo stacco nel tuo programma. \u00c8 un esercizio fondamentale, proprio come le distensioni su panca piana<\/a>, lo squat<\/a> o le trazioni alla sbarra<\/a>.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How to Perform the Deadlift for Growth (5 Mistakes You\u2019re Probably Making)<\/div><\/div>
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