{"id":9127,"date":"2026-10-12T23:56:25","date_gmt":"2026-10-12T21:56:25","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=9127"},"modified":"2026-10-12T23:56:25","modified_gmt":"2026-10-12T21:56:25","slug":"stacco-cavi","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/stacco-cavi\/","title":{"rendered":"Stacco da terra al cavo"},"content":{"rendered":"<p>Lo stacco da terra al cavo \u00e8 una variante particolare di questo popolare esercizio di forza. Nonostante l\u2019attrezzatura diversa, il movimento rimane sostanzialmente lo stesso: partendo con il busto inclinato in avanti, sollevi il carico della stazione ai cavi e raddrizzi busto e gambe.<\/p>\n<p>Anche questa variante coinvolge diversi gruppi muscolari ed \u00e8 quindi un esercizio multiarticolare. Puoi eseguirla in alternativa al classico <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=9115\">stacco da terra con bilanciere<\/a>. Come nello stacco tradizionale, una tecnica corretta \u00e8 essenziale per un\u2019esecuzione fluida e senza infortuni.<\/p>\n<p>Tra le altre alternative allo stacco al cavo ci sono lo <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=9153\">stacco con manubri<\/a>, lo <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=9138\">stacco con elastico<\/a>, lo <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=9403\">stacco rumeno<\/a> (anche <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=9409\">con manubri<\/a>) o lo <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=9613\">stacco sumo<\/a>. Per chi inizia, lo stacco classico con un carico leggero oppure un esercizio alla macchina, come le <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=9367\">estensioni della schiena<\/a>, sono buone opzioni per rinforzare inizialmente la zona lombare e prepararsi a stacchi pi\u00f9 pesanti.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esecuzione_corretta\">Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n<p>Come nello stacco con bilanciere, una tecnica corretta \u00e8 fondamentale per ottenere risultati dall\u2019allenamento. Mantieni la schiena dritta e non curva per tutto l\u2019esercizio. Se fai fatica, prova a ridurre il peso oppure rafforza prima le anche o la zona lombare con le estensioni della schiena.<\/p>\n<p>Esegui lo stacco al cavo solo se hai a disposizione una stazione ai cavi stretta o una macchina che permetta di guidare cavo e impugnatura verticalmente con una distanza ridotta tra i due lati. Se la palestra dispone solo di stazioni ai cavi larghe, scegli un\u2019altra variante.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Video_dimostrativo\">Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FagQ0ewcDHC8%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/agQ0ewcDHC8\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT1M23S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2015-06-11T18:24:55Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"How to do a Cable Deadlift - total body - Andy Frisch\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"Nutrient Health and Fitness Look Good Naked, Feel Great for Life. https:\/\/nutrienthealthandfitness.trainerize.com Or Message us at: m.me\/NutrientOfficial\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"How to do a Cable Deadlift - total body - Andy Frisch\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_agQ0ewcDHC8\"><div id=\"lyte_agQ0ewcDHC8\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FagQ0ewcDHC8%2Fmaxresdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">How to do a Cable Deadlift - total body - Andy Frisch<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/agQ0ewcDHC8\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FagQ0ewcDHC8%2F0.jpg\" alt=\"How to do a Cable Deadlift - total body - Andy Frisch\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Guarda questo video su YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Istruzioni_passo_dopo_passo\">Istruzioni passo dopo passo<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Aggancia le impugnature ai due attacchi inferiori della stazione ai cavi.<\/p>\n<p class=\"num\">Mettiti all\u2019interno della stazione con i piedi alla larghezza delle spalle e afferra le due impugnature.<\/p>\n<p class=\"num\">Abbassati piegando le gambe, senza scendere troppo, in modo che le anche si trovino a un\u2019altezza intermedia tra ginocchia e testa. Mantieni la schiena dritta e un leggero arco lombare. Guarda davanti a te, allineando la testa alla colonna vertebrale e alle anche. Non lasciare che la schiena si incurvi e attiva il core. Questa \u00e8 la posizione iniziale.<\/p>\n<p class=\"num\" id=\"step4\">Solleva il peso con le braccia distese, raddrizzando le gambe e il busto. Nella posizione sollevata, le impugnature devono trovarsi sulla stessa linea verticale della posizione iniziale.<\/p>\n<p class=\"num\" id=\"step5\">Concludi il movimento quando hai portato leggermente avanti le anche, sei in posizione eretta e le impugnature si trovano accanto alle anche. Fai attenzione a non iperestendere la schiena. Mantieni questa posizione per qualche secondo.<\/p>\n<p class=\"num\" id=\"step6\">Abbassa il peso in modo controllato piegando le gambe e il busto, fino a tornare nella posizione iniziale.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Errori_comuni\">Errori comuni<\/span><\/h2>\n<p>La schiena curva \u00e8 un problema comune e pu\u00f2 causare rapidamente dolore. Assicurati di eseguire ogni ripetizione nel modo pi\u00f9 preciso possibile. La zona lombare deve formare un leggero arco, la parte alta della schiena deve rimanere dritta e la testa deve essere allineata al bacino.<\/p>\n<p>Evita di tenere il bacino troppo basso all\u2019inizio del sollevamento. Deve trovarsi a un\u2019altezza intermedia tra le ginocchia e la testa. Porta il bacino pi\u00f9 in basso soltanto per afferrare le impugnature, non per sollevare il peso.<\/p>\n<p>Non tirare i cavi verso di te con uno strattone e non lasciarli andare bruscamente alla fine del sollevamento. Assicurati di mantenere un movimento fluido e controllato per tutto l\u2019esercizio.<\/p>\n<p>Per ulteriori indicazioni, leggi <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=9115\">qui<\/a> i consigli sugli errori nello stacco classico con bilanciere, per capire cosa evitare in generale.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":9130,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[1686,1697],"acf":{"isolation-type":"compound","difficulty":"hard","exercise-type":"cable","push-pull":"pull","howto":true,"home-exercise":false,"other-names":"Stacco da terra ai cavi","target-muscles":24698,"equipment":5102,"muscles":[5399,5430,5414],"supporting-muscles":null,"training-type":null,"training-plans":[5505,5503],"alternative_exercises":[9115,9153,9138,7172,9613]},"yoast_head":"<title>Stacco da terra al cavo - Istruzioni, info &amp; alternative &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Stacco da terra al cavo: scopri la preparazione con due pulegge basse. Impara la tecnica passo dopo passo e riconosci gli errori da evitare.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/stacco-cavi\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Stacco da terra al cavo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Stacco da terra al cavo: scopri la preparazione con due pulegge basse. Impara la tecnica passo dopo passo e riconosci gli errori da evitare.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/stacco-cavi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Training.fit\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/kreuzheben-kabelzug.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"671\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"3 minuti\" \/>","yoast_head_json":{"title":"Stacco da terra al cavo - Istruzioni, info &amp; alternative &raquo; Training.fit","description":"Stacco da terra al cavo: scopri la preparazione con due pulegge basse. Impara la tecnica passo dopo passo e riconosci gli errori da evitare.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/stacco-cavi\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"Stacco da terra al cavo","og_description":"Stacco da terra al cavo: scopri la preparazione con due pulegge basse. Impara la tecnica passo dopo passo e riconosci gli errori da evitare.","og_url":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/stacco-cavi\/","og_site_name":"Training.fit","og_image":[{"width":1200,"height":671,"url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/kreuzheben-kabelzug.png","type":"image\/png"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Tempo di lettura stimato":"3 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/stacco-cavi\/","url":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/stacco-cavi\/","name":"Stacco da terra al cavo &raquo; Training.fit","isPartOf":{"@id":"\/#website"},"datePublished":"2026-10-12T21:56:25+00:00","dateModified":"2026-10-12T21:56:25+00:00","description":"Stacco da terra al cavo: scopri la preparazione con due pulegge basse. Impara la tecnica passo dopo passo e riconosci gli errori da evitare.","inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/stacco-cavi\/"]}]},{"@type":"WebSite","@id":"\/#website","url":"\/","name":"Training.fit","description":"Die richtige \u00dcbung nur einen Klick entfernt","publisher":{"@id":"\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Organization","@id":"\/#organization","name":"Training.fit","url":"\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/training-fit-icon.png","contentUrl":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/training-fit-icon.png","width":177,"height":177,"caption":"Training.fit"},"image":{"@id":"\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/9127"}],"collection":[{"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/uebung"}],"about":[{"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/uebung"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/9127\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30250,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/9127\/revisions\/30250"}],"acf:post":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/9613"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/7172"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/9138"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/9153"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/9115"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/trainingsplan\/5503"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/trainingsplan\/5505"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/muskel\/5414"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/muskel\/5430"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/muskel\/5399"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/equipment\/5102"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9130"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9127"}],"wp:term":[{"taxonomy":"muskelgruppe","embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/muskelgruppe?post=9127"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}