{"id":9153,"date":"2026-10-12T23:57:18","date_gmt":"2026-10-12T21:57:18","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9153"},"modified":"2026-10-17T21:48:32","modified_gmt":"2026-10-17T19:48:32","slug":"stacco-con-manubri","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/stacco-con-manubri\/","title":{"rendered":"Stacco da terra con manubri"},"content":{"rendered":"

Lo stacco con manubri \u00e8 una diffusa alternativa allo stacco da terra con bilanciere<\/a> per allenarti a casa, ma \u00e8 altrettanto impegnativo. Il movimento \u00e8 sostanzialmente lo stesso: dalla posizione in piedi con il busto inclinato in avanti, sollevi il peso distendendo le gambe e raddrizzando la schiena. Questo classico esercizio multiarticolare coinvolge soprattutto diversi muscoli delle gambe, dei glutei e della schiena.<\/p>\n

Come alternativa, puoi provare anche lo stacco rumeno con manubri<\/a>.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Lo stacco \u00e8 uno degli esercizi in cui \u00e8 pi\u00f9 facile commettere errori, e la variante con manubri non fa eccezione. In questo caso, il problema \u00e8 accentuato dalle indicazioni apparentemente infinite sulla corretta esecuzione.<\/p>\n

Alcuni eseguono l\u2019esercizio a gambe tese, mentre altri fanno una combinazione di stacco e squat partendo da una posizione molto bassa, come nell\u2019immagine dell\u2019articolo pi\u00f9 in alto. Tra questi due estremi esistono numerose altre varianti, con i manubri davanti al corpo oppure lungo i fianchi.<\/p>\n

Di seguito descriviamo lo stacco con manubri in una versione molto simile a quella con bilanciere, cos\u00ec che tecnica e stimolo allenante siano paragonabili, a seconda del carico.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
The Dumbbell Deadlift<\/div><\/div>
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