{"id":9180,"date":"2026-09-30T07:57:51","date_gmt":"2026-09-30T05:57:51","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9180"},"modified":"2026-10-17T21:09:23","modified_gmt":"2026-10-17T19:09:23","slug":"distensioni-con-manubri-su-panca-inclinata","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/distensioni-con-manubri-su-panca-inclinata\/","title":{"rendered":"Distensioni su panca inclinata con manubri"},"content":{"rendered":"

Le distensioni con manubri su panca inclinata sono un ottimo esercizio per allenare la parte alta dei pettorali. Sono un\u2019alternativa alle distensioni con bilanciere su panca inclinata<\/a> e prevedono sostanzialmente lo stesso movimento. Ti sdrai su una panca inclinata e spingi due manubri verticalmente verso l\u2019alto con le braccia, coinvolgendo petto, tricipiti e spalle.<\/p>\n

Durante l\u2019esercizio si attiva l\u2019intero pettorale, ma l\u2019inclinazione della panca ti permette di concentrare maggiormente il lavoro sulla parte alta del petto.<\/p>\n

Nel tuo programma puoi inserire anche le distensioni con manubri su panca piana<\/a> e le distensioni con manubri su panca declinata<\/a> come altre alternative alle distensioni con bilanciere. Per attivare la parte alta dei pettorali, puoi eseguire in alternativa le croci su panca inclinata<\/a> (anche ai cavi<\/a>) e la chest press inclinata<\/a>.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Non esiste una regola fissa per regolare l\u2019angolo della panca nelle distensioni inclinate con manubri. Di solito si consigliano inclinazioni comprese tra 30 e 45 gradi.<\/p>\n

Uno studio del 2015<\/a> sulle distensioni su panca con bilanciere libero ha misurato l\u2019attivit\u00e0 muscolare e ha mostrato che entrambe le impostazioni hanno vantaggi. A seconda della fase del movimento, ciascun angolo pu\u00f2 risultare favorevole. In questo studio, per\u00f2, l\u2019inclinazione di 30 gradi ha avuto la meglio, perch\u00e9 ha attivato la porzione inferiore del grande pettorale pi\u00f9 di quella a 45 gradi<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\n

Al contrario, un altro studio del 2010<\/a>, condotto con distensioni su panca al multipower, ha rilevato una maggiore attivazione della parte alta con un angolo di 44 gradi rispetto a 28 gradi<\/span>[2]<\/sup><\/a><\/span>. Lo studio ha confrontato inclinazioni di 28, 44 e 56 gradi, senza riscontrare differenze significative nell\u2019attivazione delle spalle. \u00c8 un risultato piuttosto insolito, perch\u00e9 un\u2019inclinazione maggiore avvicina il movimento alle distensioni sopra la testa<\/a>.<\/p>\n

Tieni presente che nessuno dei due studi ha usato i manubri e che entrambi hanno misurato solo l\u2019attivit\u00e0 muscolare a breve termine, non la crescita muscolare. Per la versione con manubri, comunque, probabilmente puoi partire tranquillamente da un\u2019inclinazione tra 30 e 45 gradi, soprattutto considerando che le differenze rilevate nello studio del 2015 sono relativamente piccole.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How To: Dumbbell Incline Press | 3 GOLDEN RULES (MADE BETTER!)<\/div><\/div>
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