{"id":9191,"date":"2026-09-26T01:26:42","date_gmt":"2026-09-25T23:26:42","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9191"},"modified":"2026-09-26T01:26:42","modified_gmt":"2026-09-25T23:26:42","slug":"scrollate-con-bilanciere","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/scrollate-con-bilanciere\/","title":{"rendered":"Scrollate con bilanciere"},"content":{"rendered":"

Le scrollate con bilanciere sono un esercizio molto diffuso per isolare il trapezio. Il movimento \u00e8 piuttosto semplice: tieni un bilanciere davanti al corpo con le braccia distese e sollevi il peso alzando le spalle con il trapezio.<\/p>\n

Esistono molti modi di eseguire questo esercizio, come le scrollate con manubri<\/a>, comuni in palestra e caratterizzate da un movimento pi\u00f9 naturale. Puoi provare anche le scrollate con manubri da prono su panca inclinata<\/a>, oppure eseguire l\u2019esercizio al cavo<\/a> o con un elastico<\/a>.<\/p>\n

Un\u2019alternativa multiarticolare che lavora sia sul trapezio sia sulle spalle \u00e8 la tirata al mento<\/a>.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Le scrollate con bilanciere sono relativamente semplici, ma esistono indicazioni diverse su come eseguirle. Alcuni istruttori suggeriscono di avvicinare le scapole mentre sollevi le spalle, altri consigliano di alzare soltanto le spalle e altri ancora di portarle verso le orecchie durante la salita.<\/p>\n

Non esiste una soluzione adatta a tutti. Tuttavia, sollevare le spalle verso le orecchie avvicina leggermente le scapole, senza bisogno di esagerare. Di seguito descriviamo quindi questa variante.<\/p>\n

Puoi anche variare la larghezza della presa per concentrarti su diverse parti del trapezio. In generale si consiglia una presa alla larghezza delle spalle, ma puoi fare delle prove per capire quale sia pi\u00f9 adatta al tuo corpo.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
HOW TO BUILD BIG TRAPS WITH BARBELL SHRUGS || 3 GOLDEN RULES<\/div><\/div>
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