{"id":9218,"date":"2026-09-25T08:03:11","date_gmt":"2026-09-25T06:03:11","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9218"},"modified":"2026-09-25T08:03:11","modified_gmt":"2026-09-25T06:03:11","slug":"pulldown-a-braccia-tese","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/pulldown-a-braccia-tese\/","title":{"rendered":"Pulldown a braccia tese"},"content":{"rendered":"

Il pulldown a braccia tese \u00e8 un esercizio al cavo che pu\u00f2 ricordare il pushdown per tricipiti al cavo<\/a>. Ti posizioni in piedi davanti al cavo e muovi la maniglia con le braccia tese. La differenza principale \u00e8 che mantieni le braccia distese per tutto il movimento, concentrando il lavoro sui dorsali anzich\u00e9 sui tricipiti.<\/p>\n

Questo esercizio isola soprattutto i dorsali, a differenza di altri esercizi per questi muscoli che coinvolgono pi\u00f9 gruppi muscolari. Come alternative puoi considerare le trazioni alla lat machine<\/a>, le trazioni alla lat machine dietro la nuca<\/a> e le trazioni alla sbarra<\/a>. Questi esercizi multiarticolari fanno lavorare anche il trapezio, le spalle e i bicipiti.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Come nelle normali trazioni alla lat machine, anche nel pulldown a braccia tese puoi modificare la larghezza della presa. La versione pi\u00f9 comune, descritta di seguito, prevede una presa prona alla larghezza delle spalle. Puoi comunque provare anche prese pi\u00f9 strette o pi\u00f9 larghe.<\/p>\n

Poich\u00e9 si tratta di un esercizio di isolamento concentrato sui dorsali, le diverse prese non cambiano molto il coinvolgimento muscolare. Molte persone trovano che la presa supina solleciti maggiormente gli avambracci, quindi la maggior parte preferisce quella prona.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Straight Arm Pulldown - Back Exercise - Bodybuilding.com<\/div><\/div>
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