{"id":9236,"date":"2026-09-26T18:51:45","date_gmt":"2026-09-26T16:51:45","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9236"},"modified":"2026-09-26T18:51:45","modified_gmt":"2026-09-26T16:51:45","slug":"lat-machine-dietro-la-nuca","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/lat-machine-dietro-la-nuca\/","title":{"rendered":"Lat machine dietro la nuca"},"content":{"rendered":"

Le trazioni alla lat machine dietro la nuca sono una variante delle classiche trazioni alla lat machine<\/a>. L\u2019esercizio \u00e8 per lo pi\u00f9 lo stesso: ti siedi sulla panca e tiri la barra verso il basso. Anzich\u00e9 portarla davanti al corpo, per\u00f2, la fai passare dietro la testa fino alla nuca. Anche l\u2019attivazione muscolare \u00e8 in gran parte la stessa.<\/p>\n

Questa variante ha per\u00f2 una cattiva reputazione. Pur allenando gli stessi gruppi muscolari, sollecita maggiormente le articolazioni delle spalle a causa della presa poco naturale. Le spalle si trovano in extrarotazione e abduzione orizzontale, una posizione che pu\u00f2 causare<\/a> infortuni e problemi a lungo termine, come instabilit\u00e0 anteriore e ulteriori complicazioni<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>. Per questo, in generale, l\u2019esercizio dovrebbe essere evitato e riservato solo a rare eccezioni.<\/p>\n

Va per\u00f2 ricordato che non tutti la pensano cos\u00ec. Il rischio di infortunio pu\u00f2 dipendere anche dalla conformazione fisica individuale. Chi ha una buona mobilit\u00e0 delle spalle potrebbe avere maggiori probabilit\u00e0 di eseguire l\u2019esercizio senza problemi. Progredendo nell\u2019allenamento, dovrai capire a quale gruppo appartieni.<\/p>\n

Tra gli altri esercizi per la parte alta della schiena ci sono le trazioni classiche alla lat machine, le trazioni alla macchina guidata<\/a> o le trazioni alla sbarra<\/a>.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Dati i possibili problemi associati alle trazioni dietro la nuca, \u00e8 fondamentale scegliere un carico di allenamento moderato, soprattutto all\u2019inizio.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How to do a Behind the Neck Lat Pulldown<\/div><\/div>
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