Tra le altre varianti ci sono i piegamenti con piedi rialzati<\/a> o i piegamenti con fitball<\/a>.<\/p>\n Anche se tutti conoscono i piegamenti, eseguirli correttamente non \u00e8 cos\u00ec scontato come si potrebbe pensare. Esistono diversi modi di eseguire l\u2019esercizio, con obiettivi muscolari o allenanti differenti. La larghezza degli appoggi modifica il lavoro sui muscoli; puoi inoltre variare l\u2019altezza a cui appoggi braccia e gambe.<\/p>\n Qual \u00e8 quindi il modo migliore e pi\u00f9 efficace di eseguire i piegamenti?<\/p>\n La larghezza degli appoggi determina l\u2019intensit\u00e0 dell\u2019attivazione muscolare. Spesso si sostiene che i piegamenti a mani larghe attivino meglio il petto. In realt\u00e0 non \u00e8 cos\u00ec, come mostra uno studio del 2016 <\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\n Nei piegamenti a mani larghe, infatti, l\u2019attivazione di tricipiti e petto \u00e8 inferiore rispetto alle versioni con le mani alla larghezza delle spalle o pi\u00f9 vicine. L\u2019appoggio largo \u00e8 invece migliore per attivare il muscolo dentato anteriore, come rilevato nello stesso studio.<\/p>\n Nello stesso studio, l\u2019appoggio stretto (circa met\u00e0 della larghezza delle spalle) ha prodotto la maggiore attivazione dei tricipiti, mentre l\u2019attivazione del petto non \u00e8 risultata chiaramente diversa tra l\u2019appoggio stretto e quello alla larghezza delle spalle. Una variante stretta non testata nello studio \u00e8 l\u2019appoggio a diamante. In questa posizione, le punte delle dita delle due mani formano tra loro un angolo di circa 45 gradi. Lo svantaggio \u00e8 che questo appoggio viene talvolta percepito come scomodo.<\/p>\n Di solito i piegamenti si eseguono appoggiando a terra le mani e le punte dei piedi. Puoi per\u00f2 variare l\u2019esercizio. Puoi appoggiare le braccia su un rialzo, in modo che il busto rimanga pi\u00f9 in alto delle gambe anche quando le braccia sono piegate. Oppure puoi appoggiare le gambe pi\u00f9 in alto, in modo che rimangano sempre al di sopra del busto quando le braccia sono distese: sono i piegamenti con i piedi rialzati<\/a>.<\/p>\n Uno studio del 2011<\/a> ha rilevato, come ci si poteva aspettare, che tenere le gambe rialzate richiede uno sforzo maggiore<\/span>[2]<\/sup><\/a><\/span>. Questo avviene perch\u00e9 il baricentro si sposta maggiormente verso il busto e durante il movimento devi spostare una quota maggiore del peso corporeo.<\/p>\n Di conseguenza, con le gambe rialzate, ad esempio su una panca piana, le mani devono sostenere una quota maggiore del tuo peso corporeo. \u00c8 una modalit\u00e0 di esecuzione efficace per chi \u00e8 pi\u00f9 esperto.<\/p>\n Se invece sei alle prime armi, puoi appoggiare le mani pi\u00f9 in alto per ridurre la difficolt\u00e0. Anche piegare le ginocchia, nella variante spesso chiamata \u201cpiegamenti da donna\u201d, rende pi\u00f9 semplice iniziare.<\/p>\nEsecuzione corretta<\/span><\/h2>\n
La distanza migliore tra le mani<\/span><\/h3>\n
La posizione migliore di braccia e gambe<\/span><\/h3>\n
Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
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