{"id":9267,"date":"2026-09-25T07:52:19","date_gmt":"2026-09-25T05:52:19","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9267"},"modified":"2026-09-25T07:52:19","modified_gmt":"2026-09-25T05:52:19","slug":"lento-dietro-con-bilanciere","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/lento-dietro-con-bilanciere\/","title":{"rendered":"Lento dietro con bilanciere"},"content":{"rendered":"

Il lento dietro con bilanciere \u00e8 un esercizio apprezzato per allenare le porzioni laterale e posteriore dei deltoidi. Spingi un bilanciere sopra la testa partendo dalla nuca, poi lo abbassi nuovamente dietro la testa.<\/p>\n

Un\u2019altra possibilit\u00e0 \u00e8 il lento avanti con bilanciere, in cui tieni la barra davanti a te anzich\u00e9 dietro la testa. \u00c8 pi\u00f9 delicato per le articolazioni, ma coinvolge meno il deltoide posteriore.<\/p>\n

Le distensioni sopra la testa con manubri<\/a> potrebbero essere la scelta migliore, perch\u00e9 la libert\u00e0 di movimento le rende potenzialmente meno impegnative per le articolazioni. Puoi provare anche l\u2019Arnold press<\/a> per una maggiore attivazione muscolare. Oppure puoi scegliere esercizi di isolamento come le alzate frontali<\/a> o le alzate laterali<\/a>.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Puoi eseguire il lento dietro con bilanciere sia da seduto sia in piedi.<\/p>\n

La versione in piedi permette di staccare il bilanciere direttamente dal rack per squat per iniziare l\u2019esercizio, rendendo la preparazione un po\u2019 pi\u00f9 semplice. La scelta dipende comunque da te, perch\u00e9 il movimento di spinta in s\u00e9 \u00e8 lo stesso in entrambi i casi.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Snatch-Grip Behind The Neck Overhead Press | Exercise Guide<\/div><\/div>
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