{"id":9275,"date":"2026-09-22T05:17:14","date_gmt":"2026-09-22T03:17:14","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9275"},"modified":"2026-09-22T05:17:14","modified_gmt":"2026-09-22T03:17:14","slug":"croci-su-panca-declinata","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/croci-su-panca-declinata\/","title":{"rendered":"Croci con manubri su panca declinata"},"content":{"rendered":"

Le croci con manubri su panca declinata si eseguono da sdraiato su una panca inclinata verso il basso e sono una variante delle note croci con manubri<\/a> per i pettorali. Il movimento \u00e8 lo stesso: ti sdrai sulla schiena, allarghi le braccia tenendo i manubri e li sollevi sopra il corpo.<\/p>\n

Le croci su panca declinata allenano efficacemente i pettorali, facendoti percepire molto bene il lavoro muscolare. L\u2019inclinazione verso il basso della panca sposta il lavoro dalla parte centrale a quella bassa del petto, rendendole un esercizio di isolamento per i pettorali inferiori.<\/p>\n

Puoi provare anche le varianti a terra<\/a>, su panca inclinata<\/a> o ai cavi<\/a>.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

L\u2019esecuzione corretta non \u00e8 particolarmente difficile, ma all\u2019inizio richiede concentrazione. \u00c8 fondamentale muovere entrambe le braccia in modo uniforme per non creare uno squilibrio nell\u2019allenamento difficile da correggere in seguito.<\/p>\n

Mantieni lo stesso angolo dei gomiti per tutto il movimento.<\/p>\n

Non esiste una regola fissa sull\u2019angolo di declinazione della panca. Se la panca lo permette, prova diverse inclinazioni per trovare quella pi\u00f9 adatta a te. Man mano che progredisci, varia ogni tanto l\u2019angolo per offrire nuovi stimoli ai muscoli.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How to Do a Decline Dumbbell Fly<\/div><\/div>
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