{"id":9289,"date":"2026-10-12T21:04:15","date_gmt":"2026-10-12T19:04:15","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9289"},"modified":"2026-10-12T21:04:15","modified_gmt":"2026-10-12T19:04:15","slug":"piegamenti-con-i-piedi-rialzati","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/piegamenti-con-i-piedi-rialzati\/","title":{"rendered":"Piegamenti con i piedi rialzati"},"content":{"rendered":"

I piegamenti con i piedi rialzati sono una variante dei classici piegamenti sulle braccia<\/a>. Il movimento \u00e8 sostanzialmente lo stesso: con le braccia distese e il corpo dritto, ti sostieni sulle mani e sulle punte dei piedi e muovi il busto piegando e distendendo le braccia.<\/p>\n

La differenza principale riguarda l\u2019appoggio dei piedi. Invece di tenere le punte a terra, in questa variante le appoggi su un oggetto rialzato, come una panca piana.<\/p>\n

Le gambe si trovano quindi sempre almeno alla stessa altezza del busto: il baricentro si sposta verso la parte superiore del corpo e l\u2019intensit\u00e0 dell\u2019allenamento aumenta.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Come i piegamenti normali, anche quelli con i piedi rialzati possono essere eseguiti in vari modi. L\u2019altezza dell\u2019appoggio per le gambe determina l\u2019intensit\u00e0 dell\u2019allenamento. Pi\u00f9 in alto appoggi le punte dei piedi, pi\u00f9 il baricentro si sposta verso il busto e maggiore \u00e8 lo stimolo allenante.<\/p>\n

Naturalmente c\u2019\u00e8 un limite: se tieni le gambe troppo in alto, lo stimolo muscolare si sposta maggiormente sulle spalle e le loro articolazioni vengono sollecitate di pi\u00f9.<\/p>\n

Come indicazione generale, puoi usare per le gambe un appoggio alto tra 30 e 60 centimetri.<\/p>\n

Se nel tempo i piegamenti con i piedi rialzati diventano troppo facili nonostante la maggiore intensit\u00e0, puoi aggiungere un carico. In questo caso \u00e8 consigliabile tornare alla variante classica, come descritto nella sezione sui piegamenti con carico aggiuntivo<\/a>.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Do Decline Push-Ups Target the Lower Pecs? : Exercises to Get in Shape<\/div><\/div>
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