{"id":9316,"date":"2026-09-25T07:54:21","date_gmt":"2026-09-25T05:54:21","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=9316"},"modified":"2026-10-17T21:49:55","modified_gmt":"2026-10-17T19:49:55","slug":"croci-inverse-con-manubri","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/croci-inverse-con-manubri\/","title":{"rendered":"Croci inverse con manubri"},"content":{"rendered":"<p>Le croci inverse con manubri riproducono il movimento opposto alle <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=8875\">croci per i pettorali<\/a>. Invece di sdraiarti sulla schiena, ti sdrai a pancia in gi\u00f9 e apri le braccia all\u2019indietro. L\u2019esercizio lavora sui muscoli posteriori delle spalle e sul trapezio.<\/p>\n<p>Le croci inverse con manubri sono la versione con pesi liberi delle <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=9301\">croci inverse alla macchina<\/a>. Il movimento \u00e8 comunque molto simile.<\/p>\n<p>Puoi eseguire anche la <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=9321\">variante con elastico<\/a>, ancora pi\u00f9 pratica per allenarti a casa.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esecuzione_corretta\">Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n<p>Puoi eseguire le croci inverse in diversi modi:<\/p>\n<ul>\n<li>In piedi con il busto inclinato in avanti<\/li>\n<li>Da seduto con il busto inclinato in avanti<\/li>\n<li>Da sdraiato su una panca piana<\/li>\n<li>Da sdraiato su una panca inclinata<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se eseguite correttamente, queste varianti non differiscono nella traiettoria del movimento. Idealmente, l\u2019angolo tra il busto e le spalle o le braccia dovrebbe rimanere lo stesso. Scegli la variante che trovi pi\u00f9 comoda.<\/p>\n<p>Di seguito mostriamo quella in cui \u00e8 meno facile commettere errori: da sdraiato su una panca inclinata.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Video_dimostrativo\">Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F5NpkdAJMPTc%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5NpkdAJMPTc\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT4M3S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2015-04-08T19:09:00Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Reverse Flys - Muskel richtig treffen!\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"\u25b6\u25b6\u25b6Meine Online-Beratung: http:\/\/www.goeerki.de\/ \u25b6\u25b6\u25b6Meine Gym-Wear: http:\/\/www.teamawesomewear.com\/ \u25b6\u25b6\u25b6Mein Protein: http:\/\/goo.gl\/GlebXN Bei den Reverse Flys gibt es zwei unterschiedliche M\u00f6glichkeiten gezielt eine bestimmte Muskulatur zu treffen. M\u00f6chtest du die hintere Schulter oder vor allem den oberen R\u00fccken treffen? Ich zeige dir die Unterschiede! 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Lascia le braccia sospese davanti alla panca.<\/p>\n<p class=\"num\">Piega leggermente i gomiti. Ora sei nella posizione iniziale.<\/p>\n<p class=\"num\">Solleva entrambe le braccia in modo uniforme e controllato, aprendole di lato e portandole all\u2019indietro o verso l\u2019alto. Mantieni costante l\u2019angolo dei gomiti durante il movimento. Fermati prima di dover avvicinare marcatamente le scapole per proseguire.<\/p>\n<p class=\"num\">Mantieni brevemente la posizione. Abbassa lentamente le braccia lateralmente e riavvicina i manubri davanti al petto.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Errori_comuni\">Errori comuni<\/span><\/h2>\n<p>Se esegui l\u2019esercizio in piedi o da seduto, mantieni la schiena dritta e un leggero arco lombare. Non incurvarti.<\/p>\n<p>Un altro aspetto importante \u00e8 mantenere le scapole il pi\u00f9 possibile stabili. Se devi avvicinarle sensibilmente per continuare la salita, il lavoro si sposta dalle spalle alla schiena. Concentrati sulle scapole e interrompi la salita non appena devono muoversi in modo evidente.<\/p>\n<p>Anche qui vale il consiglio classico: evita gli slanci. Esegui il movimento lentamente e in modo controllato, senza sollevare i manubri con uno strattone. Gli strattoni sollecitano inutilmente le articolazioni delle spalle e riducono lo stimolo muscolare.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":9323,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[1681,1680],"acf":{"isolation-type":"compound","difficulty":"medium","exercise-type":"free","push-pull":"pull","howto":true,"home-exercise":false,"other-names":"Aperture inverse con manubri, reverse fly con manubri","target-muscles":24939,"equipment":[5126,5120],"muscles":[5427,5418],"supporting-muscles":null,"training-type":null,"training-plans":[28781,28727,28775],"alternative_exercises":[9301,9321]},"yoast_head":"<title>Croci inverse con manubri - Istruzioni, info &amp; alternative &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Croci inverse con manubri: scopri l\u2019appoggio del petto e il percorso dell\u2019apertura. 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