{"id":9321,"date":"2026-09-25T07:54:28","date_gmt":"2026-09-25T05:54:28","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9321"},"modified":"2026-09-25T07:54:28","modified_gmt":"2026-09-25T05:54:28","slug":"croci-inverse-con-elastico","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/croci-inverse-con-elastico\/","title":{"rendered":"Croci inverse con elastico"},"content":{"rendered":"

Le croci inverse con elastico sono un ottimo esercizio per la parte posteriore delle spalle che puoi eseguire a casa. Sono una variante delle croci inverse classiche con manubri<\/a>. Il movimento \u00e8 sostanzialmente lo stesso: sollevi il carico aprendo le braccia verso i lati e all\u2019indietro.<\/p>\n

Il lavoro si concentra soprattutto sui deltoidi posteriori, cio\u00e8 sulla parte posteriore delle spalle, con l\u2019aiuto della parte alta della schiena e del trapezio.<\/p>\n

Come alternativa alla variante con elastico, puoi eseguire l\u2019esercizio alla macchina: sono le croci inverse alla macchina<\/a>.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Come le croci inverse con manubri, anche quelle con elastico si possono eseguire in diversi modi. Una possibilit\u00e0 \u00e8 fissare l\u2019elastico all\u2019altezza del petto o delle spalle, cos\u00ec da svolgere l\u2019esercizio in piedi.<\/p>\n

In un\u2019altra variante, che non richiede un punto di ancoraggio, metti l\u2019elastico sotto i piedi e inclini il busto in avanti. In questo caso, oltre alla tecnica del movimento, devi curare la postura della schiena. \u00c8 utile anche indossare scarpe da ginnastica per evitare che l\u2019elastico prema dolorosamente sulla pianta dei piedi.<\/p>\n

Il video seguente mostra la variante con il busto inclinato in avanti e fornisce le istruzioni passo dopo passo.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Band Reverse Fly<\/div><\/div>
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