{"id":9358,"date":"2026-09-26T19:16:00","date_gmt":"2026-09-26T17:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9358"},"modified":"2026-09-26T19:16:00","modified_gmt":"2026-09-26T17:16:00","slug":"estensioni-del-busto-a-terra","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/estensioni-del-busto-a-terra\/","title":{"rendered":"Estensioni della schiena a terra"},"content":{"rendered":"

Le estensioni della schiena a terra sono un ottimo modo per allenare la zona lombare a casa. Si tratta di una leggera variante della versione pi\u00f9 conosciuta sulla panca per iperestensioni<\/a>. Ti sdrai a terra, contrai la schiena e concentri il lavoro sui muscoli lombari. L\u2019ampiezza del movimento \u00e8 minore, perch\u00e9 il busto non si flette oltre le anche.<\/p>\n

Per eseguire le estensioni della schiena a terra ti basta una superficie morbida, quindi sono perfette per allenarti a casa. In alternativa, puoi provare le estensioni della schiena sulla fitball<\/a> per una maggiore ampiezza di movimento, oppure il good morning con elastico<\/a> come altra opzione multiarticolare.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Scegli una superficie n\u00e9 troppo morbida n\u00e9 troppo dura, come un tappetino da ginnastica.<\/p>\n

L\u2019ampiezza del movimento \u00e8 limitata, ma migliorer\u00e0 nel tempo con la pratica costante e il perfezionamento della tecnica.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How to Do a Lower Back Extension | Back Workout<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>