{"id":9367,"date":"2026-10-16T23:19:22","date_gmt":"2026-10-16T21:19:22","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9367"},"modified":"2026-10-16T23:19:22","modified_gmt":"2026-10-16T21:19:22","slug":"iperestensioni-su-panca","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/iperestensioni-su-panca\/","title":{"rendered":"Estensioni della schiena"},"content":{"rendered":"

Le estensioni della schiena, conosciute anche come iperestensioni, sono un esercizio a corpo libero per i muscoli della zona lombare. Si eseguono su una panca per iperestensioni: blocchi le gambe nell\u2019attrezzo, fletti il busto in avanti oltre un supporto imbottito all\u2019altezza delle anche e poi ti raddrizzi. Il lavoro si concentra soprattutto sui muscoli erettori spinali.<\/p>\n

Puoi eseguire l\u2019esercizio anche in altre varianti su una panca piana, con una fitball<\/a> oppure da sdraiato a terra<\/a>. Queste alternative lo rendono adatto a una palestra domestica o, pi\u00f9 in generale, all\u2019allenamento a casa. Per una resistenza maggiore, nella maggior parte delle palestre \u00e8 disponibile una versione alla macchina<\/a>, in cui il peso aggiunto aumenta il lavoro muscolare.<\/p>\n

Come alternativa con pesi liberi o elastici, puoi provare anche diverse versioni dello stacco da terra<\/a> o del good morning.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Il vantaggio principale delle estensioni della schiena rispetto allo stacco \u00e8 il minore rischio di infortunio e la minore probabilit\u00e0 di commettere errori. \u00c8 comunque fondamentale mantenere il corpo correttamente in tensione, quindi cura la precisione dell\u2019esecuzione.<\/p>\n

In generale, \u00e8 importante mantenere la schiena dritta nella posizione iniziale e in quella finale. La posizione delle braccia \u00e8 spesso oggetto di discussione. Incrociare le mani dietro la testa o la nuca pu\u00f2 rendere l\u2019esercizio pi\u00f9 difficile. Si consiglia invece di incrociare le braccia davanti al petto.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Back Extension<\/div><\/div>
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