{"id":9395,"date":"2026-09-25T07:55:28","date_gmt":"2026-09-25T05:55:28","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9395"},"modified":"2026-09-25T07:55:28","modified_gmt":"2026-09-25T05:55:28","slug":"rematore-alla-macchina-da-seduto","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/rematore-alla-macchina-da-seduto\/","title":{"rendered":"Rematore da seduto alla macchina"},"content":{"rendered":"

Il rematore da seduto alla macchina \u00e8 un esercizio molto diffuso per la schiena, particolarmente adatto a chi inizia. Il movimento \u00e8 sostanzialmente lo stesso delle altre varianti di rematore: con il busto dritto, tiri il carico verso di te. Rispetto all\u2019allenamento con pesi liberi, il movimento guidato della macchina mantiene relativamente basso il rischio di errori.<\/p>\n

Un\u2019alternativa \u00e8 il rematore al cavo<\/a>. Per allenarti a casa, anche il rematore con elastico<\/a> \u00e8 una buona opzione. Tra gli esercizi con carichi liberi, puoi considerare il rematore con bilanciere<\/a> o il rematore con manubri su panca inclinata<\/a>. Come esercizio a corpo libero, \u00e8 adatto anche il rematore inverso<\/a>.<\/p>\n

Importante<\/strong>: non confondere questo esercizio di forza con il lavoro al vogatore. Anche il vogatore allena i muscoli, ma punta molto sulla resistenza. Nel rematore alla macchina per allenare la forza, le gambe rimangono ferme a terra o sugli appositi supporti; nell\u2019allenamento di resistenza al vogatore, invece, vengono piegate e distese.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Come gi\u00e0 detto, il grande vantaggio del rematore alla macchina \u00e8 eliminare possibili fonti di errore. Poich\u00e9 la macchina definisce la traiettoria e il supporto imbottito per il petto stabilizza il busto, puoi evitare posture scorrette anche nelle prime fasi di apprendimento.<\/p>\n

A questo scopo, le macchine offrono diverse regolazioni, come l\u2019altezza del sedile o la distanza del supporto imbottito per il petto.<\/p>\n

Il movimento pu\u00f2 variare leggermente in base al modello. A seconda della struttura, la traiettoria pu\u00f2 essere orizzontale, parallela al pavimento, oppure leggermente inclinata verso l\u2019alto o verso il basso. Questo, in definitiva, non influisce sull\u2019intensit\u00e0 dell\u2019allenamento.<\/p>\n

Varianti di presa nel rematore alla macchina<\/span><\/h3>\n

La presa<\/strong> ha invece un ruolo pi\u00f9 importante. La maggior parte delle macchine permette di usare una presa parallela, detta anche neutra o a martello, oppure una presa prona o supina. Indipendentemente dalla presa, i muscoli coinvolti sono gli stessi, ma cambiano in modo decisivo la distribuzione del lavoro e il contributo dei muscoli di supporto.<\/p>\n

Con la presa supina puoi tenere i gomiti vicini al corpo e attivare maggiormente il gran dorsale. Lo stesso vale per la presa neutra. Nella presa supina, per\u00f2, il contributo dei bicipiti \u00e8 un po\u2019 maggiore e questo permette alla maggior parte delle persone di spostare pi\u00f9 peso nelle diverse varianti del rematore. La presa neutra concentra invece maggiormente il lavoro sul trapezio.<\/p>\n

Con la presa prona, i gomiti non rimangono altrettanto vicini al corpo. Questo coinvolge maggiormente la parte alta della schiena e la parte posteriore delle spalle.<\/p>\n

Puoi quindi scegliere la presa in base al tuo obiettivo. In generale, nessuna variante \u00e8 migliore o peggiore delle altre.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Seated row machine<\/div><\/div>
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