{"id":9403,"date":"2026-10-16T23:22:06","date_gmt":"2026-10-16T21:22:06","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9403"},"modified":"2026-10-17T21:50:56","modified_gmt":"2026-10-17T19:50:56","slug":"stacco-rumeno","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/stacco-rumeno\/","title":{"rendered":"Stacco rumeno"},"content":{"rendered":"

Come lo stacco da terra classico<\/a>, lo stacco rumeno, da non confondere con lo \u201cstacco a gambe tese\u201d in cui le ginocchia restano tese, \u00e8 uno degli esercizi pi\u00f9 impegnativi nell\u2019allenamento della forza.<\/p>\n

Nonostante si chiami \u201cstacco\u201d, il lavoro muscolare e il movimento sono simili a quelli dei good morning: i muscoli posteriori della coscia e i glutei sono gli obiettivi principali, mentre la zona lombare lavora per mantenere dritta la colonna. Con le ginocchia leggermente piegate, inclini il busto mantenendo la schiena dritta e poi ti raddrizzi. A differenza dei good morning, nello stacco rumeno il peso non poggia sulle spalle o sulla nuca, ma si trova davanti al corpo.<\/p>\n

Rispetto allo stacco tradizionale, pieghi molto meno le ginocchia e questo riduce sensibilmente il lavoro della parte anteriore delle cosce (quadricipiti), mentre i muscoli posteriori della coscia restano uno degli obiettivi principali. Lo stacco rumeno rimane comunque un esercizio impegnativo, che richiede particolare attenzione per prevenire infortuni alla schiena.<\/p>\n

Puoi provare anche lo stacco rumeno con manubri<\/a>, oppure considerare lo stacco sumo<\/a> e lo stacco al cavo<\/a>. Dello stacco classico e dei good morning abbiamo gi\u00e0 parlato. Per chi inizia, esercizi pi\u00f9 semplici sono le estensioni della schiena con attrezzi<\/a> o senza<\/a>.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Come per lo stacco tradizionale, \u00e8 utile iniziare la prima sessione con il solo bilanciere, senza pesi aggiuntivi. Cos\u00ec puoi concentrarti sul movimento e fare pratica senza ulteriore carico.<\/p>\n

Anche se lo stacco rumeno si esegue con le ginocchia solo leggermente piegate, devi comunque sollevare il bilanciere da terra. Cura la tecnica in questa fase, mantenendo la schiena dritta e usando le gambe. Evita di arrotondare la schiena quando sollevi il peso, perch\u00e9 potresti sollecitare i dischi e aumentare il rischio di infortunio.<\/p>\n

Lo stesso vale durante l\u2019esercizio vero e proprio: mantieni sempre la schiena dritta e interrompi il movimento prima che inizi ad arrotondarsi. Questo \u00e8 un possibile errore sia quando stacchi il peso da terra sia durante l\u2019esecuzione.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How To: Barbell Stiff-Leg Deadlift<\/div><\/div>
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