{"id":9409,"date":"2026-10-16T23:23:01","date_gmt":"2026-10-16T21:23:01","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=9409"},"modified":"2026-10-17T21:12:07","modified_gmt":"2026-10-17T19:12:07","slug":"stacco-rumeno-con-manubri","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/stacco-rumeno-con-manubri\/","title":{"rendered":"Stacco rumeno con manubri"},"content":{"rendered":"<p>Lo stacco rumeno con manubri \u00e8 una <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=9403\">variante dello stacco rumeno con bilanciere<\/a>. Il movimento \u00e8 lo stesso: con schiena dritta e ginocchia leggermente piegate, inclini il busto in avanti facendo perno sulle anche e poi ti raddrizzi. I manubri si muovono davanti al corpo. Non confonderlo con lo stacco a gambe tese: l\u00ec le ginocchia restano completamente distese, mentre nello stacco rumeno mantengono una leggera flessione costante.<\/p>\n<p>Oltre che alla versione con bilanciere, questo esercizio pu\u00f2 essere un\u2019alternativa anche ai good morning. Allena soprattutto la parte posteriore delle cosce e i glutei, mentre la zona lombare lavora per mantenere dritta la colonna.<\/p>\n<p>Per i principianti, le <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=9367\">estensioni della schiena<\/a> e le <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=9338\">estensioni della schiena alla macchina<\/a> sono di solito il punto di partenza migliore. In entrambi gli esercizi il rischio di errori e infortuni \u00e8 minore.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esecuzione_corretta\">Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n<p>Anche nello stacco rumeno con manubri la tecnica \u00e8 fondamentale per allenarti senza infortuni. Un\u2019esecuzione scorretta con la schiena arrotondata carica molto i dischi intervertebrali. Mantieni sempre la schiena dritta e forma un arco lombare leggero, senza accentuarlo.<\/p>\n<p>\u00c8 particolarmente importante imparare bene questo esercizio prima di inserirlo nel programma. Il modo migliore \u00e8 usare pesi leggeri e allenarti davanti a uno specchio. Aumenta il carico solo quando la tecnica \u00e8 corretta.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Video_dimostrativo\">Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FeDFAAb6vJH4%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/eDFAAb6vJH4\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT2M37S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2011-11-28T15:43:03Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Dumbbell Stiff Legged Deadlift\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"These target the muscles of your glutes and hamstrings. Activating your quadriceps, lower back, core and shoulders. It will also help improve flexibility in your hamstrings. They are considered one of the best total body exercises to perform.\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"Dumbbell Stiff Legged Deadlift\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_eDFAAb6vJH4\"><div id=\"lyte_eDFAAb6vJH4\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FeDFAAb6vJH4%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">Dumbbell Stiff Legged Deadlift<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/eDFAAb6vJH4\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FeDFAAb6vJH4%2F0.jpg\" alt=\"Dumbbell Stiff Legged Deadlift\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Guarda questo video su YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Istruzioni_passo_dopo_passo\">Istruzioni passo dopo passo<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Afferra un manubrio in ciascuna mano e mettiti in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle, la schiena dritta e le gambe rilassate.<\/p>\n<p class=\"num\">Forma un arco lombare appena accennato e tieni i manubri in diagonale accanto alle anche o alle cosce. Ora sei nella posizione iniziale.<\/p>\n<p class=\"num\">Inclina il busto in avanti, mantenendo la schiena dritta, la testa eretta e le ginocchia leggermente piegate, senza cambiarne l\u2019angolo. Guida i manubri verso il basso lungo le gambe.<\/p>\n<p class=\"num\">Interrompi la discesa prima di dover curvare la schiena per scendere ancora, oppure quando avverti una forte tensione nella parte posteriore delle cosce.<\/p>\n<p class=\"num\">Poi risolleva il busto in modo controllato fino alla posizione iniziale.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Errori_comuni_e_infortuni\">Errori comuni e infortuni<\/span><\/h2>\n<p>Come negli altri esercizi per la schiena con pesi liberi, curvarla \u00e8 un errore grave anche nello stacco rumeno con manubri. Una schiena arrotondata sottopone i dischi a un carico elevato che, nei casi peggiori, pu\u00f2 provocare infortuni come un\u2019ernia del disco.<\/p>\n<p>Per questo \u00e8 importante prestare molta attenzione al corpo durante l\u2019allenamento e mantenere una tecnica pulita con la schiena dritta.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":9416,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[1686,1697],"acf":{"isolation-type":"compound","difficulty":"hard","exercise-type":"free","push-pull":"pull","howto":true,"home-exercise":true,"other-names":"Romanian deadlift con manubri","target-muscles":24698,"equipment":5126,"muscles":[5399,5430,5414],"supporting-muscles":null,"training-type":null,"training-plans":[5505,5503,28697,28769,28781],"alternative_exercises":[9403,8950,7414,8930,8953,7009]},"yoast_head":"<title>Stacco rumeno con manubri - Istruzioni, info &amp; alternative &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Stacco rumeno con manubri: scopri il controllo dei pesi e la flessione delle anche. 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