{"id":9429,"date":"2026-10-17T14:11:54","date_gmt":"2026-10-17T12:11:54","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9429"},"modified":"2026-10-17T14:11:54","modified_gmt":"2026-10-17T12:11:54","slug":"sforbiciate-verticali","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/sforbiciate-verticali\/","title":{"rendered":"Sforbiciate"},"content":{"rendered":"

Le sforbiciate sono un ottimo esercizio per allenare la parte bassa degli addominali. Per eseguirle, ti sdrai sulla schiena e sollevi alternativamente le gambe tese. Il movimento coinvolge il core e in particolare il retto dell\u2019addome. Poich\u00e9 il baricentro \u00e8 basso, il lavoro si concentra sulla parte inferiore dell\u2019addome. Ti basta una superficie morbida, quindi sono perfette per allenarti a casa.<\/p>\n

Puoi considerare le sforbiciate come una base per i \u201cbicycle crunch<\/a>\u201d. In entrambi gli esercizi sollevi le gambe in modo alternato, ma nei bicycle crunch il gesto ricorda una pedalata, con le ginocchia piegate. Si muovono anche le spalle e il busto si flette, integrando i crunch<\/a> nell\u2019esecuzione.<\/p>\n

Le sforbiciate coinvolgono invece meno muscoli, ma sono comunque ottime per allenare in modo mirato la parte bassa degli addominali. Altre alternative da svolgere a casa sono i crunch inversi<\/a> e i sollevamenti delle ginocchia in sospensione<\/a>, anche se questi ultimi richiedono una sbarra per trazioni.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Puoi eseguire le sforbiciate con piccole variazioni nella posizione delle mani, nell\u2019estensione delle gambe, nell\u2019ampiezza del movimento e nella velocit\u00e0.<\/p>\n

Di solito le mani si appoggiano accanto al corpo, con i palmi verso il basso, per aumentare la stabilit\u00e0. Nella seconda variante, mostrata nel video, metti le mani sotto i glutei: il bacino si solleva leggermente e l\u2019ampiezza del movimento aumenta. Prova entrambe le opzioni e scegli quella pi\u00f9 adatta a te.<\/p>\n

Per ottenere il migliore effetto allenante, le gambe devono essere tese, eventualmente con le ginocchia appena piegate. Se sei alle prime armi, puoi piegarle di pi\u00f9 all\u2019inizio, ma tieni presente che questo riduce l\u2019ampiezza del movimento e rende l\u2019esercizio pi\u00f9 simile ai bicycle crunch<\/a>. Cerca un\u2019esecuzione pulita, senza muovere le ginocchia, e con il tempo punta a mantenere le gambe pi\u00f9 distese.<\/p>\n

Durante l\u2019esercizio puoi regolare l\u2019ampiezza del movimento sollevando di pi\u00f9 le gambe oppure tenendole pi\u00f9 basse. Sollevarle poco aumentando la velocit\u00e0 pu\u00f2 anche migliorare la resistenza.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Scissor Kicks - XFit Daily<\/div><\/div>
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