{"id":9444,"date":"2026-10-17T14:14:23","date_gmt":"2026-10-17T12:14:23","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9444"},"modified":"2026-10-17T21:51:13","modified_gmt":"2026-10-17T19:51:13","slug":"curl-con-manubri-su-panca-inclinata","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/curl-con-manubri-su-panca-inclinata\/","title":{"rendered":"Curl con manubri su panca inclinata"},"content":{"rendered":"

Il curl con manubri su panca inclinata \u00e8 una variante molto diffusa del noto esercizio per i bicipiti. La differenza principale riguarda la postura. Invece di stare in piedi o seduto con il busto verticale, ti siedi su una panca inclinata e ti appoggi all\u2019indietro sullo schienale. Il resto del movimento \u00e8 identico al curl per bicipiti classico<\/a>: lasci le braccia distese lungo i fianchi e poi pieghi entrambi i gomiti, sollevando i pesi.<\/p>\n

Non confondere questo esercizio con il curl con braccio in appoggio su panca inclinata<\/a>. In quella variante ti posizioni in piedi dietro la panca e appoggi le braccia sullo schienale per un maggiore isolamento. Un\u2019alternativa \u00e8 il curl Scott alla macchina<\/a>. Esistono anche altri modi di eseguire il curl per bicipiti, per esempio con bilanciere<\/a> o al cavo<\/a>.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Un vantaggio del curl su panca inclinata \u00e8 il leggero allungamento dei bicipiti, dovuto all\u2019angolo maggiore tra busto e braccia. Questo aumenta l\u2019intensit\u00e0 del lavoro sui bicipiti e permette un migliore isolamento.<\/p>\n

Non esiste una regola precisa per l\u2019angolo dello schienale. Regolalo in modo da poter lasciare le braccia distese verso il basso senza avvertire tensione alle spalle. Come indicazione generale, a seconda della panca, uno o due scatti prima dell\u2019impostazione a 90 gradi dovrebbero essere sufficienti.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How To: Seated Incline Dumbbell Bicep Curl<\/div><\/div>
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