{"id":9447,"date":"2026-10-17T14:15:05","date_gmt":"2026-10-17T12:15:05","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9447"},"modified":"2026-10-17T14:15:05","modified_gmt":"2026-10-17T12:15:05","slug":"spider-curl-con-bilanciere-su-panca-inclinata","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/spider-curl-con-bilanciere-su-panca-inclinata\/","title":{"rendered":"Spider curl con bilanciere su panca inclinata"},"content":{"rendered":"

Non lasciarti scoraggiare dal nome completo, curl con bilanciere da prono su panca inclinata: lo spider curl \u00e8 un ottimo esercizio per isolare i bicipiti. Come suggerisce questa descrizione, \u00e8 la versione inversa dei normali curl per bicipiti su panca inclinata<\/a>, non solo per la posizione del corpo, ma anche per quella della parte superiore delle braccia. Anzich\u00e9 appoggiarti all\u2019indietro per aumentare l\u2019angolo delle braccia rispetto alle spalle, lo riduci sdraiandoti a pancia in gi\u00f9 sulla panca inclinata.<\/p>\n

Poich\u00e9 in questa posizione hai pi\u00f9 spazio davanti e sotto di te, usare un bilanciere \u00e8 preferibile per una maggiore stabilit\u00e0. Il movimento segue quello dei normali curl per bicipiti: tieni il bilanciere con le braccia distese e poi lo sollevi piegando i gomiti.<\/p>\n

In alternativa alla posizione da sdraiato, puoi eseguire i curl con bilanciere in piedi<\/a>.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Non esiste una regola precisa per l\u2019angolo della panca negli spider curl con bilanciere. In sostanza, non deve essere n\u00e9 troppo verticale n\u00e9 troppo orizzontale. Scegli un\u2019inclinazione che ti permetta di appoggiare comodamente il busto sullo schienale lasciando abbastanza spazio per far pendere le braccia verso il basso.<\/p>\n

Assicurati di usare una panca capace di sostenere il tuo peso insieme a quello del bilanciere. \u00c8 particolarmente importante nelle palestre domestiche, dove le panche hanno spesso portate massime inferiori rispetto all\u2019attrezzatura professionale.<\/p>\n

Puoi usare anche una barra EZ se la presa inclinata ti risulta pi\u00f9 comoda. Uno studio su 12 uomini con esperienza nell\u2019allenamento con i pesi non ha rilevato differenze statisticamente significative nell\u2019attivit\u00e0 del bicipite tra la barra EZ e quella dritta durante i curl in piedi. Questa variante da sdraiato non \u00e8 stata studiata.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Reversed Incline Bench Barbell Curls<\/div><\/div>
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