{"id":9517,"date":"2026-09-26T18:56:06","date_gmt":"2026-09-26T16:56:06","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9517"},"modified":"2026-10-17T21:51:50","modified_gmt":"2026-10-17T19:51:50","slug":"alzate-laterali-manubri","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/alzate-laterali-manubri\/","title":{"rendered":"Alzate laterali con manubri"},"content":{"rendered":"

Le alzate laterali sono un ottimo esercizio per allenare la parte centrale delle spalle. Come suggerisce il nome, tieni un manubrio in ogni mano e li sollevi lateralmente fino all\u2019altezza delle spalle. Sono un esercizio di isolamento molto efficace, che si concentra sui deltoidi laterali ma coinvolge anche le porzioni anteriore e posteriore delle spalle.<\/p>\n

Per allenare in modo specifico i deltoidi anteriori o posteriori, puoi provare le alzate frontali<\/a> o le croci inverse<\/a>. Entrambi gli esercizi si eseguono con manubri e completano molto bene le alzate laterali.<\/p>\n

Per un allenamento completo delle spalle, prova le distensioni sopra la testa con manubri<\/a>, che coinvolgono tutte e tre le porzioni del deltoide. Tieni per\u00f2 presente che questo esercizio pu\u00f2 sollecitare molto le articolazioni: se soffri di dolore alle spalle, scegli esercizi e carichi con cui riesci ad allenarti senza peggiorare i sintomi.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Durante le alzate laterali mantieni i gomiti leggermente piegati e il dorso delle mani rivolto verso l\u2019alto. La rotazione delle braccia pu\u00f2 cambiare quali parti delle spalle lavorano di pi\u00f9. Se ruoti i palmi in avanti, il carico si sposta leggermente verso la parte anteriore.<\/p>\n

Anche se pu\u00f2 essere allettante usare pesi elevati per sviluppare le spalle, \u00e8 meglio resistere a questa tentazione. A causa della leva, le alzate laterali richiedono molta forza: anche carichi leggeri, soprattutto all\u2019inizio, offrono un buon stimolo allenante. Con pesi elevati, l\u2019effetto della leva pu\u00f2 diventare eccessivo e portare a un movimento incompleto nella fase finale. Inizia quindi con carichi pi\u00f9 leggeri e aumentali gradualmente.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How To Perform The Dumbbell Lateral Raise For Bigger Shoulders<\/div><\/div>
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