{"id":9529,"date":"2026-09-25T07:56:47","date_gmt":"2026-09-25T05:56:47","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9529"},"modified":"2026-09-25T07:56:47","modified_gmt":"2026-09-25T05:56:47","slug":"affondo-laterale","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/affondo-laterale\/","title":{"rendered":"Affondi laterali"},"content":{"rendered":"

Gli affondi laterali sono un ottimo modo per allenare l\u2019interno coscia senza attrezzatura. Puoi eseguirli facilmente a casa usando soltanto il peso corporeo. Il movimento \u00e8 questo: fai un passo di lato, pieghi il ginocchio, abbassi il busto sopra il ginocchio piegato e poi torni in piedi.<\/p>\n

In palestra puoi allenare l\u2019interno coscia anche con le adduzioni alla macchina<\/a> o al cavo<\/a>. Un\u2019altra possibilit\u00e0 per allenarti a casa sono gli step-up laterali<\/a>, che puoi eseguire con o senza manubri.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Puoi variare l\u2019esercizio modificando l\u2019ampiezza del passo laterale e la profondit\u00e0 della discesa. All\u2019inizio \u00e8 meglio mantenere movimenti piccoli per imparare la tecnica corretta. Dopo qualche sessione puoi allungare il passo e scendere di pi\u00f9. Allenarti davanti a uno specchio pu\u00f2 essere particolarmente utile se sei alle prime armi.<\/p>\n

Puoi alternare le gambe tra una serie e l\u2019altra oppure a ogni ripetizione. In pratica, puoi fare un\u2019intera serie con una gamba e passare all\u2019altra nella serie successiva, oppure cambiare gamba dopo ogni ripetizione. Non c\u2019\u00e8 un modo giusto o sbagliato: scegli quello con cui percepisci meglio il lavoro muscolare.<\/p>\n

Se sei pi\u00f9 esperto, puoi aggiungere dei pesi. La soluzione pi\u00f9 adatta \u00e8 un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena, come nello squat. L\u2019esercizio diventa pi\u00f9 impegnativo sia per il carico maggiore sia perch\u00e9 \u00e8 pi\u00f9 difficile mantenere l\u2019equilibrio. Prova questa variante solo quando padroneggi gli affondi laterali senza pesi e hai la forza necessaria.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How to Do Side Lunges for Lean Legs | Health<\/div><\/div>
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