{"id":9561,"date":"2026-09-23T20:43:22","date_gmt":"2026-09-23T18:43:22","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9561"},"modified":"2026-10-17T21:14:17","modified_gmt":"2026-10-17T19:14:17","slug":"shrug-manubri","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/shrug-manubri\/","title":{"rendered":"Scrollate con manubri"},"content":{"rendered":"

Le scrollate con manubri sono un ottimo esercizio per allenare il trapezio. Devi soltanto tenere i manubri in mano e sollevare le spalle. Altri esercizi per questa zona, come le tirate al mento con bilanciere<\/a> o le trazioni alla lat machine<\/a>, fanno lavorare anche la parte alta della schiena, le spalle e le braccia; le scrollate, invece, si concentrano proprio sul trapezio.<\/p>\n

Puoi provare diverse varianti, come le scrollate con bilanciere<\/a>, le scrollate su panca inclinata<\/a>, le scrollate al cavo<\/a> e, per allenarti a casa, le scrollate con elastico<\/a>. Tutte prevedono lo stesso movimento di base, ma quelle con manubri sono considerate le pi\u00f9 naturali per via della posizione delle braccia.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Nelle scrollate con manubri non puoi regolare l\u2019ampiezza della presa come in quelle con bilanciere. Tieni i pesi ai lati del corpo, con i palmi rivolti l\u2019uno verso l\u2019altro e verso il corpo.<\/p>\n

Puoi eseguire le scrollate in due modi: mantenendo le scapole avvicinate per tutto l\u2019esercizio oppure lasciando che si muovano verso le orecchie mentre sollevi le spalle.<\/p>\n

Le istruzioni che seguono descrivono la prima modalit\u00e0, con le scapole sempre avvicinate. Per la seconda, consulta le scrollate con bilanciere<\/a>: puoi eseguire lo stesso movimento anche con i manubri.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How To: Dumbbell Shrugs<\/div><\/div>
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