{"id":9574,"date":"2026-10-17T14:11:58","date_gmt":"2026-10-17T12:11:58","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9574"},"modified":"2026-10-17T21:14:33","modified_gmt":"2026-10-17T19:14:33","slug":"sit-up","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/sit-up\/","title":{"rendered":"Sit-up"},"content":{"rendered":"

Tutti conosciamo i sit-up e probabilmente li abbiamo eseguiti almeno una volta. In questo classico esercizio per gli addominali ti sdrai sulla schiena con le gambe piegate e sollevi tutto il busto verso le ginocchia, facendo lavorare soprattutto il retto dell\u2019addome, con il contributo dei flessori dell\u2019anca.<\/p>\n

I sit-up vengono spesso confusi con i crunch<\/a> perch\u00e9 i due movimenti si assomigliano. I crunch, per\u00f2, hanno un\u2019ampiezza di movimento minore e si concentrano maggiormente sulla parte alta dell\u2019addome.<\/p>\n

In alternativa ai sit-up tradizionali, puoi eseguire l\u2019esercizio su una panca declinata<\/a>. Come i crunch, questa variante fa lavorare soprattutto la parte alta del retto dell\u2019addome, ma con un movimento pi\u00f9 ampio: il busto si inclina all\u2019indietro e deve percorrere una distanza maggiore per completare la ripetizione.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

I sit-up si possono eseguire con tante piccole varianti, soprattutto per quanto riguarda la posizione delle mani. Puoi tenerle davanti al petto, lungo i fianchi oppure accanto o dietro alla testa. Qualunque posizione tu scelga, non usarle per prendere slancio o esercitare forza sul busto. Se le tieni sulla testa, appoggiale senza fare pressione e usale soltanto per stabilizzarti.<\/p>\n

Portare le mani in avanti rende il sit-up pi\u00f9 facile perch\u00e9 sposta il baricentro. Tenerle accanto ai fianchi \u00e8 una buona soluzione per chi inizia. Se sei gi\u00e0 esperto, puoi distendere le braccia sopra la testa per aumentare l\u2019intensit\u00e0 del lavoro.<\/p>\n

Nei sit-up le ginocchia sono piegate, ma all\u2019inizio potresti aver bisogno di fissare i piedi. Con la pratica riuscirai a eseguirli con le ginocchia piegate anche senza bloccare i piedi. Distendere le gambe sposta il baricentro in avanti e rende l\u2019esercizio pi\u00f9 facile.<\/p>\n

Alcune varianti dei sit-up prevedono di sollevare le gambe piegate. Anche la posizione delle braccia conta: una piccola pubblicazione del 2010<\/a> sui curl-up statici con 3 studenti ha rilevato l\u2019attivazione pi\u00f9 alta del retto dell\u2019addome con le braccia distese dietro la testa e le anche e le ginocchia piegate a 90 gradi, e la pi\u00f9 bassa con la stessa posizione delle gambe ma le braccia lungo il corpo <\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>. I sit-up completi non sono stati testati, quindi si tratta solo di un\u2019indicazione indiretta.<\/p>\n

\u00c8 importante scegliere una variante e concentrarsi sulla sua corretta esecuzione per tutta la serie. Man mano che migliori, puoi provare varianti diverse e aumentare l\u2019intensit\u00e0.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How to Do a Sit-Up Properly | Gym Workout<\/div><\/div>
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