{"id":9582,"date":"2026-09-25T07:57:13","date_gmt":"2026-09-25T05:57:13","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9582"},"modified":"2026-09-25T07:57:13","modified_gmt":"2026-09-25T05:57:13","slug":"shrug-cavo","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/shrug-cavo\/","title":{"rendered":"Scrollate al cavo"},"content":{"rendered":"

Le scrollate al cavo sono una variante delle classiche scrollate con manubri<\/a>. Per eseguirle, rimani in piedi con le braccia distese e sposti il carico sollevando le spalle. L\u2019esercizio isola il trapezio.<\/p>\n

La differenza principale tra le scrollate al cavo e le scrollate con bilanciere<\/a> \u00e8 la trazione costante del carico in avanti e verso il basso. Questo modifica lo stimolo allenante, perch\u00e9 non sollevi soltanto verso l\u2019alto, ma tiri anche all\u2019indietro. L\u2019effetto \u00e8 simile a quello delle scrollate su panca inclinata<\/a>, ma meno accentuato. La scelta dipende dai tuoi obiettivi personali.<\/p>\n

Altri esercizi che coinvolgono anche il trapezio sono le tirate al mento con manubri<\/a> e le trazioni alla lat machine<\/a>, che fanno lavorare anche la parte alta della schiena, le spalle e le braccia.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Nelle scrollate al cavo puoi regolare la larghezza della presa come preferisci, proprio come nelle scrollate con bilanciere. In genere si consiglia una presa all\u2019incirca alla larghezza delle spalle.<\/p>\n

Puoi anche sperimentare diverse impugnature per trovare quella pi\u00f9 adatta a te. Non esiste una presa valida per tutti: prova le varie opzioni e valuta con quale senti lavorare meglio i muscoli.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Cable Shrug - The Proper Lift - BPI Sports<\/div><\/div>
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