{"id":9604,"date":"2026-09-25T07:57:39","date_gmt":"2026-09-25T05:57:39","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9604"},"modified":"2026-10-17T21:14:49","modified_gmt":"2026-10-17T19:14:49","slug":"french-press-manubri","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/french-press-manubri\/","title":{"rendered":"French press con manubri"},"content":{"rendered":"

La French press con manubri \u00e8 una variante delle estensioni dei tricipiti<\/a>. Anche se la posizione del corpo \u00e8 diversa, il movimento \u00e8 molto simile: tieni il peso con le braccia piegate e distendi i gomiti per isolare i tricipiti.<\/p>\n

Puoi provare anche la French press con bilanciere<\/a>. Poich\u00e9 entrambe le braccia stabilizzano contemporaneamente il bilanciere, questa variante \u00e8 un po\u2019 pi\u00f9 facile da eseguire. Con i manubri devi invece prestare pi\u00f9 attenzione alla tecnica e alla stabilizzazione.<\/p>\n

Per allenare i tricipiti in isolamento hai molte possibilit\u00e0. Puoi eseguire le estensioni dei tricipiti al cavo<\/a> oppure le estensioni sopra la testa<\/a>. Puoi anche provare i kickback<\/a> o i kickback con elastico<\/a> per allenarti a casa.<\/p>\n

Anche esercizi classici dell\u2019allenamento della forza, come le distensioni su panca piana<\/a> e i piegamenti sulle braccia<\/a>, offrono un\u2019ottima opportunit\u00e0 per allenare i tricipiti insieme ad altri muscoli.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Puoi eseguire correttamente la French press con manubri in tre modi. Nel primo, i gomiti rimangono nella stessa posizione e sollevi e abbassi i pesi agendo soltanto sull\u2019articolazione dei gomiti.<\/p>\n

La seconda opzione consiste nell\u2019abbassare i manubri oltre la testa. I gomiti si spostano leggermente all\u2019indietro, guidando i pesi nella stessa direzione, e l\u2019ampiezza del movimento aumenta.<\/p>\n

Nella terza opzione abbassi i pesi pi\u00f9 verso il viso. I gomiti si spostano un po\u2019 in avanti, verso le gambe, e i manubri scendono leggermente meno.<\/p>\n

La prima opzione \u00e8 generalmente considerata la pi\u00f9 rigorosa dal punto di vista tecnico. La seconda richiede pi\u00f9 lavoro di stabilizzazione per via del movimento pi\u00f9 ampio. La terza riduce un po\u2019 l\u2019ampiezza del movimento ed \u00e8 quindi pi\u00f9 facile da eseguire.<\/p>\n

Puoi eseguire l\u2019esercizio su una panca piana o a terra. La panca offre maggiore libert\u00e0 di movimento. A terra, invece, le spalle potrebbero essere leggermente ostacolate nei movimenti laterali e all\u2019indietro, limitando un po\u2019 il movimento. Per compensare, avvicina le scapole e porta leggermente il petto in fuori.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Dumbbell Triceps Skull Crusher<\/div><\/div>
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