{"id":9623,"date":"2026-09-25T07:57:49","date_gmt":"2026-09-25T05:57:49","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9623"},"modified":"2026-10-17T21:15:06","modified_gmt":"2026-10-17T19:15:06","slug":"french-press-bilanciere","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/french-press-bilanciere\/","title":{"rendered":"French press con bilanciere"},"content":{"rendered":"

La French press con bilanciere \u00e8 un ottimo esercizio per allenare i tricipiti ed \u00e8 simile alla French press con manubri<\/a>. Ti sdrai sulla schiena e abbassi il peso sopra il busto, portandolo verso la testa.<\/p>\n

Altri esercizi per i tricipiti, come le estensioni sopra la testa con bilanciere<\/a>, i kickback<\/a> o anche i kickback con elastico<\/a>, si possono eseguire a casa. Pur prevedendo posizioni del corpo diverse, tutti consistono nel piegare e distendere il gomito contro una resistenza, come la French press.<\/p>\n

Anche esercizi multiarticolari come le distensioni su panca piana<\/a> o i piegamenti sulle braccia<\/a> coinvolgono i tricipiti, insieme al petto e alle spalle.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Sul bilanciere puoi regolare l\u2019ampiezza della presa, tenendola pi\u00f9 larga o pi\u00f9 stretta in base a come ti trovi meglio.<\/p>\n

Conta anche il modo in cui esegui l\u2019esercizio. In genere usi una presa pi\u00f9 larga, circa quanto le spalle, quando porti il bilanciere oltre la testa, e una pi\u00f9 stretta quando avvicini il peso al viso. Da qui derivano anche i nomi inglesi “skull crusher” e “nose breaker”.<\/p>\n

Nessuna delle due versioni \u00e8 migliore o peggiore dell\u2019altra. Quella oltre la testa \u00e8 pi\u00f9 impegnativa perch\u00e9 ha un movimento pi\u00f9 ampio e richiede maggiore stabilit\u00e0.<\/p>\n

Puoi eseguire l\u2019esercizio a terra oppure su una panca piana o declinata. Sono tutte soluzioni valide, ma a terra l\u2019ampiezza del movimento potrebbe essere leggermente limitata. Per compensare, porta le scapole indietro e il petto un po\u2019 in fuori.<\/p>\n

Per la panca declinata si usa spesso un angolo di 30 gradi. Questa variante \u00e8 particolarmente adatta a lavorare con carichi pi\u00f9 leggeri, offrendo comunque un ottimo stimolo muscolare. Il movimento \u00e8 lo stesso della versione su panca piana, quindi non ci sono vantaggi significativi oltre alla possibilit\u00e0 di usare un peso inferiore.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Barbell skull crusher- perfect technique! MPT<\/div><\/div>
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