{"id":9639,"date":"2026-09-26T13:03:44","date_gmt":"2026-09-26T11:03:44","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=9639"},"modified":"2026-09-26T13:03:44","modified_gmt":"2026-09-26T11:03:44","slug":"estensione-tricipiti-sopra-testa-cavo-un-braccio","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/estensione-tricipiti-sopra-testa-cavo-un-braccio\/","title":{"rendered":"Estensioni sopra la testa al cavo a un braccio"},"content":{"rendered":"<p>Le estensioni per tricipiti sopra la testa al cavo a un braccio sono un ottimo esercizio di isolamento che ti permette di allenare ciascun braccio separatamente. A differenza delle normali <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=9637\">estensioni per tricipiti al cavo<\/a>, il braccio \u00e8 rivolto verso l\u2019alto anzich\u00e9 verso il basso. Distendendo il braccio sollevi il peso con il tricipite e lo alleni a fondo.<\/p>\n<p>Puoi scegliere molti altri esercizi per i tricipiti in alternativa a questa variante di isolamento, come le <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=9663\">estensioni con manubrio a un braccio<\/a>. Il movimento \u00e8 lo stesso, quindi sono un\u2019alternativa pratica quando non hai una stazione ai cavi. Puoi provare anche i <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=8983\">kickback<\/a> o la <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=9623\">French press con bilanciere<\/a>.<\/p>\n<p>Per allenare contemporaneamente tricipiti e petto, prova ad abbinare esercizi come le <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=8517\">distensioni su panca piana<\/a> e i <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=8802\">dip<\/a>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esecuzione_corretta\">Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n<p>Per questo esercizio ti serve una stazione ai cavi. Puoi usare diverse impugnature; le due principali sono:<\/p>\n<ul>\n<li>Impugnatura singola<\/li>\n<li>Corda per tricipiti<\/li>\n<\/ul>\n<p>Con l\u2019impugnatura singola, tieni il cavo con il palmo rivolto verso l\u2019alto. Con la corda per tricipiti, la posizione della mano \u00e8 simile, ma leggermente ruotata di lato. Afferra la corda proprio in corrispondenza del fermo in gomma, come prolungamento del cavo.<\/p>\n<p>In entrambi i casi, allinea il braccio al cavo per ottenere un movimento fluido, senza forze laterali.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Video_dimostrativo\">Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FBomdsos37GU%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Bomdsos37GU\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT11S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2020-10-23T07:00:01Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Single Arm Overhead Tricep Cable Extension - OPEX Exercise Library\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"Start the Single Arm Overhead Tricep Cable Extension standing in front of the cable machine with your back to it. Grab a cable by the handle in one hand and reach back like you&#039;re touching your shoulder blade. Then extend your arm until it is locked out over head and then return to the starting position. OPEX Fitness is the education provider for coaches seeking career success, longevity, and fulfillment. Our mission is to bring honor back to the coaching profession. Through our coaching education and our Gym Licensing Program, we provide coaches with the tools needed to professionalize their passion. OPEX On The Web OPEX Coaching Education - https:\/\/www.OPEXfit.com OPEX Gyms - https:\/\/www.OPEXgyms.com\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"Single Arm Overhead Tricep Cable Extension - OPEX Exercise Library\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_Bomdsos37GU\"><div id=\"lyte_Bomdsos37GU\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FBomdsos37GU%2Fmaxresdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">Single Arm Overhead Tricep Cable Extension - OPEX Exercise Library<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/Bomdsos37GU\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FBomdsos37GU%2F0.jpg\" alt=\"Single Arm Overhead Tricep Cable Extension - OPEX Exercise Library\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Guarda questo video su YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Istruzioni_passo_dopo_passo\">Istruzioni passo dopo passo<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Collega l\u2019impugnatura al cavo basso.<\/p>\n<p class=\"num\">Voltati dando le spalle alla macchina e afferra saldamente l\u2019impugnatura. Tieni i piedi alla larghezza delle spalle oppure portane uno in avanti per migliorare l\u2019equilibrio.<\/p>\n<p class=\"num\">Solleva il braccio che stai allenando, tenendo l\u2019impugnatura, in modo che il gomito punti in avanti e il palmo sia rivolto verso l\u2019alto. Fai un piccolo passo in avanti per staccare il carico dal pacco pesi. Tieni l\u2019altro braccio lungo il fianco. Questa \u00e8 la posizione iniziale.<\/p>\n<p class=\"num\">Guarda in avanti e distendi il braccio lentamente e con controllo. Fermati con il gomito ancora leggermente piegato per evitare l\u2019iperestensione. Poi piega il gomito e abbassa il carico con la stessa attenzione.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Errori_comuni\">Errori comuni<\/span><\/h2>\n<p>Nelle estensioni per tricipiti al cavo, muovi soltanto l\u2019articolazione del gomito. Non muovere il busto o le spalle. Se necessario, riduci il carico per mantenere un movimento pi\u00f9 fluido e preciso per tutta la serie.<\/p>\n<p>Evita inoltre di iperestendere il gomito. Al termine dell\u2019estensione tienilo leggermente piegato per proteggere l\u2019articolazione.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":9642,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[1678],"acf":{"isolation-type":"isolation","difficulty":"easy","exercise-type":"cable","push-pull":"push","howto":true,"home-exercise":false,"other-names":"Estensione unilaterale dei tricipiti al cavo sopra la testa","target-muscles":25408,"equipment":5102,"muscles":5412,"supporting-muscles":null,"training-type":null,"training-plans":null,"alternative_exercises":[9663,9667,7402,9604]},"yoast_head":"<title>Estensioni sopra la testa al cavo a un braccio - Istruzioni, info &amp; alternative &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Estensioni sopra la testa al cavo a un braccio: scopri la posizione rispetto alla puleggia bassa. 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